跳过这15个练习仰卧起坐和加强你的腹肌

如果你想你的5 k时间下降或防止受伤后背疼痛,你必须开始关注加强你的核心。组成你的核心肌肉是内部斜,外部斜,横向腹,腹直肌的肌肉。这些肌肉不仅保护你的内部器官,但他们也帮助支持你的脊柱的肌肉,帮助你保持直立的姿势,和被激活你每次呼吸,打喷嚏,有排便,从地板上接东西。因为我们的腹部肌肉中发挥不可或缺的作用几乎我们所做的一切,重要的是,我们花时间去加强他们。

做一些登山者,不会让你一个强大和雕刻上腹部。相反,加强你的腹肌,开始把ab练习融入你的日常锻炼,每周至少三次。让你在正确的轨道上,我们搜集了15我们最喜欢的ab-strengthening练习。从列表中选择三到五演习纳入你的训练。