10种方法保持热量的赤字

选择食物,高容量和低卡路里。我们说的吨nonstarchy蔬菜。Ilana Muhlstein女士,RDN cocreator好身材的2 b的心态营养计划,告诉POPSUGAR蔬菜食品集团你想成为最被填满了。“他们是高体积和重量和填满我们的胃,这有助于我们注册丰满的感觉,“Muhlstein说。

蔬菜不只是吃午餐或晚餐。每餐都要吃些蔬菜的食物(即使是早餐)和零食。一种确保这些你就被填满了low-calorie-density食物是让一半你盘子里的蔬菜。

“如果你很难离开食物在你的盘子里,像我一样,那么我建议你使用更小的盘子”Muhlstein共享。开胃菜或沙拉盘,或者你甚至可以借你孩子们的小碗和盘子。你仍然可以填满食物,但使用略小板有帮助控制你的部分和视觉上让你觉得更满意。

让自己负责准确通过追踪你的卡路里摄入量。你可能会喜欢测量所有你吃和跟踪在一个应用程序,或者你可能会喜欢拍照的你吃的一切,或者只是写下来在食品杂志》上。

间歇性禁食流行的减肥,因为它很简单和帮助有效的。基本上,你选择一个窗口的时间来吃饭,和一个窗口不吃(快)。十六吃是一种常见的方法(例如,从中午到晚上8点)。既然你每天只吃一定数量的小时,它可以帮助你减少每日卡路里,只要你你的饮食窗口期间不要吃得过多。

睡眠不足会增加皮质醇,的应激激素增加的渴望和饥饿。这意味着第二天吃更多。另外,低能量使你更难强迫自己在健身房(甚至让动机)。如果你想减肥,目标每天晚上至少七个小时。

神经学家苏珊·皮尔斯·汤普森博士认为,“做任何事情都要适度”的概念不是一个放之四海而皆准的概念。某些人更容易受到食物上瘾,所以如果这听起来像你,避免食物很容易上瘾像那些结合碳水化合物,如精制谷物或糖,脂肪会消除你的欲望对他们来说。

如果你知道一品脱的冰淇淋在冰箱里,它是更难说不。同样与其他引发的食物,在家里,在工作中,或者当你出去走动。避免走过办公室附近的面包店如果你不能阻止自己抓一个蛋糕。如果你喜欢烤,一半的食谱,或者享受几和分享。

的的症状没有喝足够的水,如头痛、疲劳或感觉头晕可以让人觉得他们饿了。确保你保持水分,喝足够的水。保持一个水瓶或玻璃带在身边提醒你继续喝。

而一周锻炼几次将燃烧卡路里和建立燃烧卡路里的肌肉,不折扣行走的力量。每2000到2500步大约一英里,这需要一个小时到一个半小时。所以要在10000步一天燃烧一个额外的250到600卡路里根据你的体重。

如果你倾向于盲目的零食或吃无聊,可以添加到数以百计的每日卡路里。试着饭后刷牙,零食,和你有薄荷味的气息会提醒你,你只是吃。你甚至可以做到这一点两分钟的刷牙的锻炼在浴室里。

汽水、果汁和甜点咖啡饮品高热量没有提供任何hunger-satiating蛋白质和纤维。坚持无卡路里饮料像水,苏打水,花草茶,黑咖啡。