终于学会如何正确地做俯卧撑这个聪明的教练技巧

出所有的体重练习一能做的,我已经意识到这一点俯卧撑往往是最难学习的运动之一。作为一个教练和我一起工作,很多客户都有特定的目标,和学习如何做一个适当的俯卧撑吗总是在顶部的列表。对大多数人来说,完善俯卧撑是建筑的力量和学习如何正确地移动身体的重量。而不是我的客户尝试俯卧撑,直到失败与错误的形式(和培养一个“我不能”的心态),我首先打破俯卧撑的每个方面。

首先,我们关注推和拉的练习行,胸部按压,二头肌弯曲,胸部飞。接下来,我将让他们拿着练习板材在10 ~ 30秒内,由于俯卧撑需要的核心力量和稳定性。一旦他们有了一个坚实的基础,他们提前与瑜伽练习俯卧撑块。这是有效的,因为他们能够掌握运动模式不必牺牲自己的形式。

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怎么做:

• 开始在板的位置与你的胳膊和腿直,肩膀上面你的手腕,和两个瑜伽块垂直叠放在胸前。
• 深深地吸一口气,当你呼气,弯曲手肘双方和胸部向地面。尽快停止你的胸部接触到瑜伽块。吸气,伸直手臂。这是一个代表。
• 如果这是太难了,做这个练习你的膝盖在地板上。
• 完成两个10套。
• 当你继续走强,移除一块瑜伽增加俯卧撑的深度。最终你能工作到没有一块瑜伽做俯卧撑。