这六个步骤将帮助您粉碎你的早晨锻炼
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POPSUGAR摄影|塞拉汉斯莱
“你不能只是滚下了床,——你必须工作做好准备对于一个伟大的锻炼。”杰森Wimberly、明星教练和创造者墙上和Wimberlean认为,有没有更好的时间比早期的早晨,但他也认为准备是最重要的生活的最佳性能。“我花更多的时间准备一个比我在锻炼锻炼!”他告诉POPSUGAR,只有一半在开玩笑。
所以理想的享受常规是什么样子?看一眼这些简单的步骤将帮助你上午粉碎你的汗水塞希。
- 早睡。”要早睡”,建议Wimberly。“注意屏幕时间和蓝光,尽量不要晚上播放的音乐,舒缓和做事情,喜欢喝茶或者洗个热水澡。”
- 早起。Wimberly最迟下午9:30上床睡觉,这样他可以在下午4点45分起床,为了准备自己的锻炼,一天的培训客户和教学课程。“我出门最迟6 !”他说,也指出早期上升时间帮助你的整体健康。“随着年龄的增长,越难得到良好的睡眠。如果你早起,你调节昼夜节律”。Getting up early also helps ensure you have time to properly fuel.
- 喝起来。“让你的果汁。把你的水,”Wimberly说。“在一个理想世界中,我们都与绿色果汁开始我们的一天,”他说,解释是碱化中和酸性清晨胃(和可以防止恶心)。水合物早期是很重要的,以确保正确地在你锻炼你的身体功能。
- 吃聪明。“清晨锻炼需要某种形式的能量;你不能只是房子的推出不吃”。Wimberly告诉POPSUGAR,你不需要一顿饱饭,但你需要一点东西简单碳水化合物,就像一个苹果(他最喜欢的享受食物)。
- 咖啡,抓住。空腹Wimberly说:“咖啡增加恶心,”但这是好的消费一旦你至少吃一点食物如果你需要一点点额外的刺激。”
- 伸展。确保你的移动、温暖和准备好了!不要进入你的上午锻炼没有至少一个拉伸和肌筋膜释放一个球或泡沫辊。