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有这么多的信息关于健康和如何达到你的目标,它可以让你感觉到吃不消。从高强度低的影响 举重和跑步,有很多选项和谈论多少,运动是最好的。您可能想知道一个重要的问题是:“我应该多长时间工作?”
诚实的答案是,这取决于你的目标,你的生活方式,和你的身体。每个人都是不同的,因此每个人的理想的锻炼计划,。
说,有一些一般准则多久你应该(理想情况下)工作,据专家和科学,你可以记住。继续阅读的建议,以及全面崩溃这样子IRL什么。从多少天一个星期你应该找出那些训练应该多长时间,这是你需要知道的一切。
劳伦Mazzo -额外的报告
你应该工作多长时间?
从当前的指导方针美国卫生和人类服务部(HHS) 建议,每周,成年人获得150到300分钟中等强度的运动,75到150分钟的剧烈运动,或两者的组合。分解到2.5到5小时的中等强度运动(如快步走玩pickleball ),一个小时15分钟到2.5小时的剧烈活动(如运行甚至铲雪)。为背景,如果你每天30分钟中等强度的运动,会让你为每周210分钟。
然而,美国卫生和公众服务部指出,你当然可以去上面这些建议和更多的身体活动通常带来更多的健康效益,一定程度上 。事实上,一个2022年7月的研究 发表在美国心脏协会的杂志,发行量,发现那些最低推荐的两到四倍寿命比那些不动。但凡是见过的美国卫生和公众服务部指南受益显著降低死亡风险。这项研究看着116221人30多年,发现更积极的人死于心血管疾病的风险较低,以及任何其他原因。
你应该每周工作多少天?
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一个伟大的地方开始正在日历和日程安排了所有的训练计划来检查了。肌力与体能训练专家和认证YouFit健康俱乐部 掌握教练菲利普·克鲁兹建议你的目标是一个星期至少有三个训练nonconsecutive天。
“如果你选择更经常在外面工作,计划改变了训练的强度,这样你的身体可以艰难的训练后的恢复,”他告诉POPSUGAR。这意味着如果你只是解决一天充满下肢练习,像蹲,弓步,和提举,你要平衡与需水较少的有氧运动或锻炼瑜伽会话帮助经济复苏。
克鲁斯还提醒说,如果你工作在连续的天,你不应该训练相同的肌肉组织在这两天,所以你的身体可以恢复,下次回来时我会变得更强。
每个锻炼应该多久?
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你的天数。现在,你需要每天扣下来?克鲁兹建议”训练最后30到90分钟。”The range depends on the intensity of the workout. A rule of thumb: the more intense the workout, the shorter it should be.
长时间锻炼,克鲁兹建议将他们划分为30到45分钟举重训练 ,然后完成了20到30分钟的有氧运动。如果你有点挤时间,克鲁兹的首选锻炼是一个电路或30分钟高强度间歇(这种训练)锻炼 。
什么类型的运动是最好的呢?
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现在你有一个更好的主意工作多久,但是你怎么知道你应该做什么类型的运动?值得庆幸的是,这并不复杂。
“有许多不同的工作方式,”克鲁斯说,通常,你可以做任何你最喜欢。(毕竟,最好的运动是你喜欢做和想要回到)。“你可以做一个interval-style椭圆运动,阻力训练使用电缆或自由重量器械,甚至把一组类,”他说。记住,美国卫生和公众服务部的 甚至数快步走、树叶、体育活动或携带东西上楼,。
总的来说,多样性和一致性是关键。继续做类似的训练和练习一段时间后,你会感觉运动变得容易,你会得到令人满意的感觉上升到下一副哑铃。如果你坚持三天每周,克鲁兹建议打破那些日子到上身,下半身,核心和有氧训练。你能得到的两个力量训练的好处 和有氧运动 ——这是同样重要的是维持你的健康和保持强壮和健康。
多长时间你应该解决的外卖
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我们的理想主义者,打算做每一个锻炼我们致力于,阅读每一本书,甚至用牙线清洁牙齿,一天两次。但重要的是要面对现实。克鲁兹甚至承认这些建议都是基于理想情况和从不感到内疚或感到沮丧,如果你错过了自己锻炼或剪一个短。
“有总比没有好,”克鲁斯说。最后,你应该实验,找出最适合你。每个人都是不同的,每个星期都是不同的。你是否有时间辣妹散步 风景区骑自行车绕着街区,而已五分钟的核心工作 ,或整整一个小时花在健身房 ,重要的是,你得到你的身体当你可以移动。
记住,坚持是最重要的。一个时刻不能定义你,和一个锻炼不会使或打破你的目标。
