后面的公式在训练所需要的水量

通过 珍妮糖

在下午2:06 6/30/2016出版

运动后到达你的水瓶是绝对必须的,但同样重要的是喝之前,在你锻炼时。没有水分会导致头晕、头痛、疲劳、和痉挛,以及肌肉感觉领先。进入锻炼多喝水可以使你感到更强大和更警惕,因为你的心没有努力工作泵氧合血你的肌肉,你可以延长运动时间。这里有一些基本准则多少水你需要执行最好的,防止脱水。

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  • 之前:大约15到20盎司喝水锻炼之前一到两个小时。Sip另一个8盎司前15分钟。
  • 期间:喝的水每15分钟,特别是如果你在极端高温或锻炼出汗桶。如果你工作时间超过一个小时或过热,然后sip Smartwater公司,椰子汁,或者像佳得乐运动饮料补充电解质丢失。
  • 后:权衡自己之前和之后你的锻炼。每磅体重的下降,通过饮用取而代之16 - 20盎司的水或运动饮料。另一个好方法来监视你得到足够的水是女士们的房间。如果你有大量的浅色的尿液,然后你水化。如果是黑暗,那你就会知道,你需要喝更多的水之前,期间和之后锻炼。

你肯定不想过分强调大自然的饮料。虽然罕见,有这样一个水分过多,一个条件称为低钠血症,血液中钠含量成为稀释和危险的低。你会知道你喝太多水,如果你发现你锻炼后体重增加当考虑自己。