这是你需要多少蛋白质减肥最后看到那些肌肉增长

如果你想减肥而建立或保持肌肉质量,你需要做的不仅仅是减少热量。吃足够的蛋白质是关键,因为蛋白质——或者更确切地说,一种叫做氨基酸的蛋白质——作为构建块肌肉,Torey Armul女士,RD, LD,营养和营养学,学院的发言人告诉POPSUGAR。

不过,你可能不需要像你想的那么多的蛋白质。“女性想锻炼肌肉和减肥的目标应该是0.5到0.8克蛋白质每天每磅体重,“Torey说。在这个范围内,因为是很重要的过多的蛋白质会导致体重增加。所以,假设你的体重是145磅,你需要每天72至116克的蛋白质。

确保你达到这一目标,达到健康,全食超市而不是补充剂。“真正的食物含有高品质的蛋白质和其他重要的营养物质(如维生素、矿物质和纤维)也保持肌肉的健康和帮助控制你的体重,”Torey解释道。的蛋白质的最好来源的食物,比如坚果,豆类,和鸡蛋。乳制品,家禽,鱼,豆类蛋白质也固体填料的选择,但请记住,你不需要依靠肉或动物性产品来满足您的配额。“我们大多数人都吃足够的蛋白质,但少了不够吃植物性蛋白质在体重管理发挥重要作用和心脏健康,”她说。

记得太蛋白质本身不能帮助你建立更多的肌肉或减肥。为了实现这一点,您还需要定期和工作做力量训练你的日常生活的重要组成部分。“通过你的肌肉和吃蛋白质重建他们你可以添加和维护肌肉,“Torey说。