我需要多少克蛋白质?
你摄入了足够的蛋白质吗?这是营养师要说的话
你可能已经知道蛋白质是一种重要的宏量营养素，可以帮助你增加肌肉，让你感到满足，甚至帮助你减肥。虽然每个人的目标都不一样，但你可能仍然不知道每天应该摄入多少蛋白质。但是你是否跟踪宏或跟踪热量在美国，这些指导方针都差不多。
注册营养师和私人教练吉姆·怀特告诉POPSUGAR，蛋白质摄入量的标准膳食参考大约是每公斤体重0.8克蛋白质。如果你的体重是150磅，也就是68公斤，那么你每天应该摄入54.4克蛋白质。
不过，他说，大多数注册营养师建议的蛋白质摄入量要高一点，通常是每公斤体重1到1.2克。所以对于一个150磅的人来说，他们每天应该摄入68到82克蛋白质。
虽然这是一个标准的参考，但你的目标可能会根据你的目标而有所不同。如果你想的话锻炼肌肉在美国，你应该多吃一点:每磅体重0.5到0.8克蛋白质。如果你愿意减肥在美国，你可能要少吃一点，每磅体重大约0.4克蛋白质。
蛋白质的确切配方可能会根据你的目标而有所不同。一般来说，最好和注册营养师或你的医生谈谈，看看什么最适合你的需求。
