营养学家说,这是你每天应该吃多少碳水化合物减肥

碳水化合物是已知一个坏名声,但事实是他们日常饮食的一个重要的和必要的组成部分。给你能量,他们需要提高你的新陈代谢,你猜怎么着?——帮助你减肥。但请记住:并不是所有的碳水化合物都一样。复杂碳水化合物和简单碳水化合物截然不同的营养价值,我们以后会更深入。

来帮助您确定适量的碳水化合物为自己的减肥成功,我们看到Lori Zanini,RD, CDE对她的专业知识。

Lori共享,根据医学研究所,45 - 65%的平均人的每日卡路里摄入量应由碳水化合物组成的。这也取决于您的特定需求和目标,但这是基本的建议。

作为营养师专门从事糖尿病,Lori建议保持在45 - 65%区间的低端。然而,重要的是不要低于每天130克碳水化合物。

“推荐的膳食津贴(RDA)的碳水化合物是每天130克,这就是研究和决心充分燃料我们的中枢神经系统,红细胞和大脑,”洛告诉POPSUGAR。

你想找未经提炼的(或复杂)的高纤维碳水化合物,如根菜类蔬菜、藜麦、豆、浆果、坚果和种子。“(碳水化合物)是一个至关重要的部分一个健康,积极的生活方式,”洛里表示。“坏”的例子(或简单的)限制包括糖的碳水化合物(原始和棕色),米饭和玉米糖浆。这些食物血糖飙升和频繁让你饿了和渴望更多。

就因为碳水化合物是“好”并不意味着他们不会导致体重增加,如果你吃得过多。即使是最健康的碳水化合物,水果和谷物,可以添加。“这是有助于理解比蛋白质和脂肪碳水化合物消化速度更快,因此,尽管这是一个伟大的能源,它可能并不总是作为填充,”洛里表示。她建议不要食用carb-only或protein-only餐。相反,总是选择平衡膳食,包含所有三大营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)。“(这)将提供最好处,是否你的目标体重或维护。”