后燃效果太好了,是真的吗?这专家解释了

之一锻炼所带来的好处不仅仅是卡路里燃烧在你工作,但你身体的热量烧伤甚至锻炼完成后。叫做EPOC效应,即过度运动后的耗氧量,也称为烟火特效效果,应该加快你的新陈代谢甚至把你变成脂肪燃烧机后走出体育馆。

但如果这烟火特效效果听起来好得令人难以置信,因为它是。我们秀斯和安德鲁都AFAA, NASM中,顶峰,主讲师燃烧60对我们来说,他打破了下来。

EPOC是描述为增加氧气的方式需要增加身体的能量,并增加能量允许您运动后消耗更多的卡路里,安德鲁解释道。虽然到达EPOC效果取决于多种因素,如健康水平、年龄和体重,这种训练锻炼是一个伟大的方式,让你的身体。你的EPOC能持续多久取决于你如何强烈。

但是尽管一些精品健身运动保证你的身体在运动后24至48小时后燃,安德鲁说,根本不是这样的。事实上,他说EPOC运动后只能维持一到两小时,这就是为什么这是最佳的时间吃,加油后强烈的汗塞希。

也不可能几百卡路里,燃烧。再次,虽然每个人都是不同的,反应不同的运动,燃烧的EPOC效果约六至15%总热量的燃烧,安德鲁说。如果你燃烧200卡路里的热量,在你锻炼时,你只会消耗额外的12到30卡路里后的事实。

“不幸的是,EPOC不是特效药或者长生不老药,”安德鲁说。“燃烧更多的卡路里的能力是基于个人的因素。然而,新陈代谢是关键。火车从内到外。不要关注EPOC;关注和锻炼的强度以及一致性营养”。

总的来说,他说一个更好的方法来提高你的健康就是关注整体的生活方式的方法。你可以增加你的EPOC通过增加锻炼的强度,但你也需要恢复正常,而不是施加额外的压力或紧张你的身体。安德鲁建议考虑当你需要休息和睡眠的燃料你的身体锻炼。