我应该吃多少卡路里来减肥吗?
我需要多少卡路里吃减肥吗?这个公式休息下来
开始减肥之旅可以感受到令人生畏:你要修改你吃了什么,开始工作,确保你得到足够的睡眠,并试着减轻压力。虽然有很多方法来减肥酮,间歇性禁食,Whole30,健身计划,数的宏涌上心头,这并不保证这些计划将为你工作。
如果你尝试过一切,仍然没有看到规模让步,这是可以理解的令人沮丧。毕竟,把那么多的时间和精力投入到餐准备和阅读最新的饮食趋势非常累人,尤其是如果你看不到任何的结果。事实上,减肥可以归结为一种简单的科学:燃烧更多的卡路里比你的。这说是摄入热量,热量计算看似简单,但它确实变得更复杂,当你意识到,并不是每个人都的身体燃烧卡路里。
之前你做任何尝试减肥,你得找出你的每日卡路里的目标。阅读找出。
计算基础代谢率和总能量消耗
找出一天消耗多少卡路里,你需要知道你的每日总能量消耗TDEE。开始寻找你的基础代谢率(BMR),你可以用一台机器测量像InBody测试,发送电极通过你的身体,计算体重指数,体脂百分比,和基础代谢率等统计数据。
你也可以做一个数学方程来找到你的基础代谢率使用Harris-Benedict公式基于你的全身体重、身高、年龄和性别。有点复杂,但它比快餐部更准确的公式发现在线。对于一个女人来说,计算:
基础代谢率= 655 + (1.8 x身高多少厘米)+ (9.6 x体重公斤)- (4.7 x岁年)
女人30岁,5 ' 6“(167.6厘米)和150磅(68公斤),她的基础代谢率会:655 + 301.7 + 653 - 141 =每天大约1470卡路里。
从那里,你代谢率乘以你的活动水平:1.2如果你久坐不动的,1.375如果你光一周锻炼一至三天,1.55如果你适度的运动每周6到7天,1.75如果你非常活跃(硬每天锻炼或运动一天两次),和1.9如果你额外的活动(每天锻炼两个或两个以上的困难时期)。
所以,150磅的适度活跃的人,大约是:1470 x 1.55 = 2280。的身体多少卡路里燃烧任何一天。减肥,你必须创建一个卡路里赤字。
如何找出多少卡路里你需要减肥吗
“1英镑等于3500卡路里。因此,如果有人想每周减掉一磅,他们需要减少他们的日常卡路里每天减少500卡路里,“注册营养师和私人教练吉姆白、ACSM的所有者吉姆白健身和营养工作室告诉POPSUGAR。
如果你TDEE实际上是2232年,每周减掉一磅,你一天要吃1780卡路里赤字和吃健康的卡路里看到你的进步在规模上。最终,这个公式只是一个指导方针;你应该咨询你的医生或营养师来确定精确的热量需求。
