如何降低皮质醇水平
停止压力与这5个简单的技巧
当然,你没完没了的待办事项列表和缺乏工作与生活的平衡有很多与你强调这一事实,但罪魁祸首加压感觉我们都经历过的不是别人,正是一种叫做皮质醇的荷尔蒙。一般被称为“压力荷尔蒙皮质醇是类固醇激素产生的肾上腺,然后释放到血液中,当我们感到压力。
虽然在正常水平的皮质醇参与各种身体机能包括免疫健康和新陈代谢,高水平的皮质醇可以有不良心理和身体的副作用,包括头痛、疲劳和抑郁。高皮质醇水平可能是由于各种因素包括库兴氏病、皮质类固醇药物,和慢性或长期的压力。
这些症状是否熟悉或者你只是想减轻压力的心理和生理压力,读了5种简单方法自然会降低你的皮质醇水平。
开始冥想
有很多方法进入冥想状态,所以找到类型的冥想,融入你的生活并开始慢慢等它融入你的日常生活中。很难关掉当你思考或心中的有很多,所以一开始通过添加如冥想实践你的一天减压瑜伽课程。
油添加到你的日常生活
许多精油有镇定的作用可以帮助你应对高水平的压力和焦虑,没有花太多时间从你的例程来实现。简单的扩散油像薰衣草或桉树在晚上或添加几滴到你的沐浴可以使一个不同的世界。
移动你的身体
锻炼释放激素到血液中,使其不仅仅是一个身体受益而且精神和情感。其中包括神经递质多巴胺,5 -羟色胺,脑内啡每个导致感情包括幸福,幸福,和多产性,往往是供不应求,当我们压力。
在饮食中添加产生
产生天然草药和补品,使用物理疗法辅助治疗各种事情包括压力、睡眠和焦虑症。与产生丰富的饮食可以帮助提高你的能量水平,清除身体的炎症毒素。
得到足够的睡眠
没有得到足够的睡眠时间会影响你的身体调节的激素的能力。确保得到足够的睡眠还可以让你的身体拥有必要的物理修复和愈合的时间。
图片来源:POPSUGAR摄影/希拉Gim
