这些小习惯可以帮助你减肥无需节食或脚在健身房

通过 多米尼克•米歇尔Astorino

在8点10分1/27/2020发布

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POPSUGAR摄影|希拉Gim
POPSUGAR摄影|希拉Gim

减肥没有宏大的,艰巨的任务。事实上,的关键减肥和保持发展健康的习惯可以保持很久之后你征服了。幸运的是,有难以置信的简单生活方式的改变你可以每天花很少的时间和精力。集体,他们会留下一个持久的影响你的整体构成和体重。试试这些expert-approved supersimple技巧,减肥甚至不用去思考:

  1. 添加的步骤。走一点这里和那里,尤其是当结合其他的习惯可能导致可持续减肥甚至可以帮助改善你的心情。“开始每晚在周围散散步,”Lisa Mastela RDN、健康教练Arivale告诉POPSUGAR。“然后添加另一个块。或者午休时间爬楼梯,或者早晨散步。不久,你将每天将更多。”
  2. 多喝水。以防你需要更多的理由水合物:“你知道饥饿信号往往只是口渴线索?”丽莎说。“许多人认为他们饿了,他们实际上只是口渴饥饿所以保持水分可以防止假线索。”In addition to curbing cravings, switching to water can also help you消除高热量饮料。“即使那些销售健康可以高卡路里,”她说。
  3. 多吃蔬菜。“我不能强调足够蔬菜的重要性在减肥,”丽莎说。“蔬菜富含纤维和水但是低热量——又名满肚子没有填写你的腰围。”If蔬菜添加到你的饮食让人咋舌,从小事做起。“蔬菜添加到你的盘子上晚餐,午餐,然后增加数量,等等,”丽莎说。“在你知道它之前,你会有一半一盘蔬菜每餐。”
  4. 让你的八小时。”压力管理和优化睡眠实际上是两个非常重要的减肥,”丽莎告诉POPSUGAR。“如果你感到紧张或睡眠不足,你的身体是处于防御状态,可能会“坚持”卡路里和脂肪比如果你更放松和休息。”Need even more convincing? "Stress and sleep make it harder to practice willpower. Seriously, raise your hand if you've ever ordered a pizza because you were tired or had a long day," she continued. You heard the woman:减少工作压力,得到更多的睡眠!
  5. 减少酒精。字面buzzkill对不起,但是酒精可能是站在你和你的目标之间的障碍。“酒精热量密集,会导致暴饮暴食通过降低一个人的意志力,避免不健康的食物,和你吃导致身体存储脂肪,而不是燃烧,”丽莎说。
  6. 尝试一种新的锻炼。并不是所有的跑步机和重量架!有很多方法让你的汗水到达你的体重目标,发现说话最你的灵魂是至关重要的。无论是舞蹈、瑜伽、普拉提、攀岩、“建立一个一致的减肥锻炼而从一个健康的饮食习惯会让你成功的维持体重你失去了,”丽莎说。
  7. 写下所有你吃。最简单的减肥方法吗?是刻意留意你往嘴里放。做这个食物日记或日志;2008年的一项研究显示,在1700名肥胖患者,那些在一个日志记录他们的食物减肥几乎翻了一番而那些没有。把它写下来!
  8. 使用更小的盘子。“我们的[美国]板块是巨大的!”Lisa said. "包装一个小板将帮助你控制部分没有感觉剥夺。”Yet another easy, thought-free way to streamline weight loss.
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