一个按部就班的指导,达到你的目标体重

通过 珍妮糖

在下午6:10 7/30/2017出版

牛仔裤不会说谎。你知道你让自己去一点,之后把愚蠢的浴室磅秤扔掉,因为它表示你(插入红旗数),你去真正的考验——滑动在你最喜欢的牛仔裤。啊。不能把你的裤子大腿过去肯定会告诉你一件事。如果你不知如何开始,这里有一个隐秘,简单,上面描述的减肥指南。

POPSUGAR摄影|他们
  1. 每天的热量:减肥都是关于创建一个卡路里赤字。一磅= 3500卡路里,打破了每天500卡路里的热量。做一个组合的运动和减少热量达到500,你会每周减掉一磅。你可以会见一个营养师或医生发现一个更具体的日常卡路里,但是不低于1200因为它会减慢你的新陈代谢。
  2. 跟踪:监控你的热量尽可能准确。查找卡路里的数量,并记下它们在食品杂志,或者使用减肥应用。所有你放在你的嘴被写下来——是的,甚至把M&M你抓住你的同事的桌子上!好像不是很多,但在70卡路里,那些小轻咬将增加。然后权衡自己一次或每周两次来跟踪你的进展。
  1. 测量和重复:有量杯,勺子和食物尺度测量正确的部分。目测一杯麦片并不完全准确,你会很惊讶是多么容易高估当你饿了。在头几个月,你需要衡量一切,从你的牛奶倒入碗麦片粥酱你涂上沙拉。一段时间后,你会熟悉正确的部分是什么样子。
  2. 一天吃五次:为了防止快要饿死的感觉驱使我们吃得过饱,计划一天吃三餐和两个小吃,给他们计时,所以你每两到三小时进食。这里有一个样品进度:
    上午7点——早餐
    上午9:30——零食
    下午12:30点——午餐
    下午3点——零食
    下午6:30点——晚餐
    不要跳过正餐或零食保存热量,因为它会减慢你的新陈代谢,导致体重增加。如果你到很晚,喜欢饭后点心,但一定要完成至少一两个小时在床上,所以不要让你消化问题——充足的睡眠会帮助你减肥。
  1. 吃什么:每次你小吃,一定要包括蛋白质来满足你的饥饿感,纤维让你有饱腹感,和健康的碳水化合物来维持你的能量。早餐,午餐,晚餐可以每300至500卡路里,和两个小吃150。分解,以适应你的需要,但是你可能想要你午餐是最高的确保你有足够的时间来消耗这些热量。
  2. 保存热量:找到一个简单的方法去减少热量,无论是日常可口可乐换成水,使用一片奶酪三明治上而不是两个,替换义大利面瓜的意大利面,或选择一个土耳其帕蒂代替牛肉。
  3. 提前计划:对付饥饿是最坏的方面想减肥,为了防止这些痛苦将你抓住最近的饼干,提前计划你的食物和零食。写出整个星期,你会吃什么,你会更加成功包装和标签的食物为每一天。
  1. 行动起来:饮食是减肥拼图的一部分,另一部分是运动。为了减少你身体整体的脂肪燃烧卡路里,包括60分钟首激动人心的运动五次一个星期。悠闲的散步在街区不幸的是不够的。我们说的跑步,骑自行车,游泳,和高强度类有氧运动、力量训练建立燃烧脂肪的肌肉,和拉伸肌肉柔软,防止受伤。这是一个60分钟的锻炼让你开始包含所有三个。
  2. 设立小目标和庆祝他们:减肥是一个漫长的旅程,一路上帮助设定小的目标你的大目标。找到健康的方式来庆祝这些里程碑如修脚10训练后或一个可爱的锻炼后失去5磅。
  3. 来一些艰难的实现:第一个是,饮食不是答案。没有应急的饮食和没有人可以或不能吃的食物有神奇的瘦身的权力。任何听起来太受限制或不营养合理的路要走。找到一个的饮食方式,可以维持你的余生,你吃健康的大部分时间和允许偶尔联系起来的。第二个实现是你不能回到你的老习惯,一旦体重就烟消云散了。如果你体重增加,并用半打甜甜圈每天早上,你可以打赌你的甜蜜的新面包,你会获得重量如果你后脑勺面包店一旦规模说你想要什么。
  1. 要有耐心,并且记住你这样做的原因:就像那些磅慢慢爬,减肥的正确方法需要时间,这就意味着放弃一磅一周或两个。练习耐心,陶醉于每磅丢失,当你觉得向第二个蛋糕在你的朋友的生日聚会,有一个巨大的个人原因你想减肥,共鸣强烈,让你无论什么动机。思考“我想要为我的家庭”肯定是更有效的比“我要穿我的牛仔裤很好看。”金宝搏app