如果你想减肥,你必须举重——这是为什么

减肥的时候,饮食是关键。很容易吃更少的热量比燃烧以后。但是运动方程的一部分呢?工作时最大化减少脂肪,科学告诉我们你想要一个平衡日常的有氧运动和力量训练。肌肉比脂肪需要更多的能量来维持,这有助于保持你的新陈代谢和燃烧更多的卡路里。除了获得力量,肌肉也从受伤甚至帮助保护你的关节有助于调节血糖水平。

杜克大学的一项研究的发现也支持一个组合的有氧运动和力量训练最适合减肥。该研究跟踪调查了119名人们通过三个不同的锻炼方法:有氧运动,力量训练,或者两者的混合。总的来说,有氧运动是大多数卡路里烧毁的获胜者,总重量损失,和参与者只有力量训练最重量添加到他们的帧由于增加肌肉量。但研究发现,有氧运动或体力常规不是减肥和锻炼肌肉的最佳选择。这里的冠军吗?那些做有氧运动和力量训练。这组最改善身体成分,失去大部分脂肪同时获得肌肉。不利的一面是,这组花了最多的时间在健身房。

让你锻炼尽可能有效,你应该做的有氧运动和力量训练在一次汗塞希,但订单事宜!总是你的力量训练的第一个——当你做,你在你的有氧运动消耗更多的卡路里因为你的心跳会加快,增加了12胜一分钟,导致燃烧更多的卡路里。

准备工作了吗?从这开始初学者体能训练这需要大约20分钟,然后把你的有氧运动20分钟的跑步机锻炼。