想减肥吗?这就是你应该找到你的目标体重

大多数人开始减肥时,他们可能有一个神奇的数字:可能是他们在大学数量,或数量,符合“正常”的身体质量指数范围。

原来,实际上有一个公式算出你的目标体重。当然,这一切都取决于你的身高,目前的体重,活动水平,体型,肌肉,和其他因素,找到一个对你健康的目标体重,你应该与你的医生或医疗服务提供者。

但接受良好的估计,吉姆白,RD, ACSM,和白色的老板吉姆健身和营养工作室,推荐一个简单的数学方程式:对于男人来说,它是106英镑加上六磅每一寸超过五英尺。所以如果一个男人是5尺8寸高,他的目标体重是154磅。对于女性来说,是100磅加五磅的每一寸超过五英尺。如果一个女人是5 ' 5”高,她的目标体重应该是125磅。

这个计算不占肌肉,然而。如果你想计算体脂百分比,吉姆指出美国健身协会图表为脂肪说,女性体内脂肪在25 - 31%之间是正常的,而男性是18 24%。他说身体脂肪百分比确定工具,如bod舱、液压称重,卡钳。他还提到了大都会人寿保险表考虑,车身骨架在计算一个理想的体重和身高范围。

如果你有很多的重量损失,然而,体重似乎太低了,几乎不可能实现。对于肥胖病人,爱德华多Grunvald博士项目负责人在加州大学圣地亚哥分校的体重管理计划,建议患者首先开始失去5到10%的体重。如果他们的体重是200磅,他们应该首要目标失去1020磅。尽管失去更多的可能是有益的对于整体健康,这是一个艰难的壮举,尤其是如果病人已经超重或肥胖很长一段时间。

“这并不是说人们不能失去更多(重量),或者,如果他们失去更多的他们不会得到更多的好处,因为有很多人失去更多,“Grunvald博士说。“我只是谈论的平均水平。但是这很重要,因为如果你减掉20磅,和很多健康问题变得更好,这应该是你的目标。”He said if you make your goal too drastic, such as getting your BMI to 25 (the upper range of "normal" BMI), it may be extremely unlikely to get there and you may give up entirely.

一般来说,你的实际目标重量应该是由你和你的医生或营养师。但是如果你正在寻找一个英镑的范围拍摄,吉姆的方程可能是一个很好的起点。