你房间太热睡不着吗?这就是睡眠医生建议你试下

获得宁静的睡眠在炎热,潮湿的夜晚可能是一个挑战,特别是如果你没有办法冷却你的房间。“太温暖的睡眠环境导致出汗和睡眠中断整个晚上。”苏杰Kansagra医学博士,床垫公司的睡眠卫生专家和杜克大学的小儿神经科主任睡眠医学项目,告诉POPSUGAR。“如果你不舒服,你可能不进入深睡眠阶段并将unrefreshed醒来。”In fact, the National Sleep Foundation suggests保持温度在60和67度之间。

虽然你可能没有控制恒温器,有些事情你能帮助你的身体适应气温升高。首先,早上计划工作,而不是在晚上。当你安顿到床上,“你的身体内部温度开始下降,这使得你更容易入睡,“Kansagra博士说。“运动深夜或者在床上也能提高你的体温,使你感觉更清醒,更少准备睡觉。”

您还应该确保你在正确的睡衣睡觉对于那些炎热的夜晚,他补充说。轻,限制较少睡衣,更严格和更重的面料可以让你感觉温暖。棉睡衣是一个不错的选择,尽管你也可以看看速干面料,床单,和覆盖,就像这个加权毯子。

最后,睡前洗个热水澡——是的,温暖。“热夜间淋浴可以帮助你入睡,“Kansagra博士解释道。“这将人为地提高你的身体温度短时间内,这样当你走出淋浴,你经历温度迅速下降。”This drop, even though you're in a hot room, will help you很快就打瞌睡和舒适。