我们问一个睡眠医生如何入睡快,和他的解决方案让我们感到幸福
:upscale()/2019/01/08/278/n/45488177/tmp_wQxOkc_00878d2f034b39b3_Woman_eating_a_snack_in_pajamas.jpg)
可以是超级困难一些晚上迷迷糊糊睡去,但如果我们告诉你随便吃点东西可以帮助你快睡着了吗?这是真的,只要你选择一个晚上吃零食富含褪黑激素。
“褪黑激素的化学物质使我们晚上困了。光-来自太阳或者你的笔记本电脑会抑制褪黑激素,”w·克里斯托弗冬天医学博士,作者的睡眠解决方案:为什么你的睡眠是破了,怎么改正告诉POPSUGAR。这意味着你应该在晚上关闭您的设备,但补充褪黑激素也可以帮助改善睡眠和失眠。说,场外交易的形式你找到药店可能不安全,特别是长期。相反,尝试这三个melatonin-packed小吃之一:
- 核桃:“除了拥有高水平的色氨酸(褪黑激素生产艾滋病的一种氨基酸),核桃也有一个独特的形式的褪黑激素水平高,“冬天博士说。
- 酸樱桃:“酸樱桃已经可以产生褪黑激素激增,可以帮助睡眠起始,“冬天博士解释道。2017年的初步研究发现,那些每天喝一杯酸樱桃汁两次两周睡眠时间增加了84分钟与服用安慰剂的那一组相比。
- 猕猴桃:模糊水果可以帮助你入睡。在一项小型研究,人们吃两个猕猴桃在睡前一个小时四个星期减少花费的时间让他们睡着了35%。