引体向上指南——它不是像你想象的那么可怕!

初学者引体向上

• 辅助吸动机器:牵引机器是一个伟大的方式尝试第一个引体向上走。机器使用平衡重量,这意味着设置机器重量越高,运动就会变得越容易。首先设置20磅的重量小于你的体重,完成的三到五套,然后相应地调整重量。下面是如何一步一步的指示使用机器辅助牵引在你的健身房。
• 乐队引体向上:随着superband——一个巨大的帮助下,两英寸厚的橡皮筋——你可以解决连续引体向上。你所要做的安全地将橡皮筋拉棒膝盖,把它在一个(或一只脚更多援助),抓住酒吧(如果需要达到步进了凳子),并开始你的引体向上。Superbands是相同的长度,但更广泛的乐队,更多的援助。最终,你将不再是一个“追星”乐队,将能够使用你的体重!

中间引体向上

• 引体向上跳:考虑跳引体向上(引体向上跳开始)辅助牵引机器后的下一个层次。站在酒吧,跳起来抓住,利用跳转的势头将身体和下巴的酒吧。如果你的下巴不接近酒吧,不要放弃——这一举动常常需要练习。

先进的引体向上

• 传统的体重引体向上:用你的体重是最传统、最具挑战性的,但通常的方式完成一个引体向上。用手掌面对远离你,握引体向上酒吧,双臂扩展。保持你的核心而迷人的背部和背阔肌紧张,把自己直到下巴上面经过酒吧,然后自己降低到起始位置。诀窍(挑战)任何牵引是避免摇摆你的身体或使用你的脖子添加动力。
• 加权引体向上:当你准备好,让你内心的体操运动员。传统的引体向上的动作后,添加一个加权板为一个额外的挑战。使用重量皮带或简单地抱着膝盖之间的重量,你将健身房的明星和任何锻炼。