这样做在每顿饭立即开始减肥吗

为了减肥,你需要少吃。这听起来简单,但肚子之所以满溢的从我们的牛仔裤是因为我们每餐都吃得过多。这里有一个简单的技巧来帮助你少吃没有错过你最喜欢的食物所以你还是感到很满意。

坐下来与你的盘子或碗食物——确保你真的饿了!,当你停止进食了80%。80%是什么意思?认为它是关于一个六个饥饿的规模:满足但不如此之饱,你累了或过度填充你的肚子疼。这不仅会帮助你每天吃更少的热量,但如果你一直遭受持续的腹部膨胀,这可以治愈!

慢慢吃,专注于你的胃后每一口的感觉。莱斯利·朗之万女士,RD, CD,整个健康营养表明,你甚至可以中途休息十分钟用餐来评估你是否应该继续多吃或做。

现在最难的部分是实际停止进食一旦你达到这一点的80%。立即得到食物离开自己的视线。不要推开盘子并保持与你的午餐日期或回到工作在您的计算机上。如果食物就在那里,你会觉得太诱惑开始挑选。包起来,把它放在冰箱里后,把它给别人,或者只是把它扔掉。不要难过——它会做的更好在堆肥比你的肚子!