运行完全燃烧脂肪,但是下面是如何看到最好的结果

你听说运行燃烧脂肪,这是真的:“跑步是最好的心血管脂肪燃烧剂之一,原因很简单:它燃烧大量的卡路里,“运动生理学家说汤姆荷兰女士,二者的作者马拉松式的方法Bowflex和健身顾问。但并不是所有的运行时都是平等的脂肪损失,所以如果这是你的目标,这是值得深入调查,以确保最大化燃烧每次你撞到人行道上。

燃烧脂肪在你的运行时,你有两个选择:长期、缓慢、稳态运行,或者更快,更短的运行,这通常是在高速度和恢复的间隔。好消息:燃烧卡路里,来自你身体的脂肪和碳水化合物的商店,但特别脂肪的数量和比例,你可以燃烧会根据运行。让我们解释一下。

“如果你在一个需水较少的竞选更长一段时间,你的身体会比碳水化合物更有可能燃烧更多脂肪,“说Jorianne数字,MS,西北大学的运动生理学家药。不过,问题是长和需水较少的整体运行消耗更少的热量。换句话说,你会通过燃烧脂肪的比例高于碳水化合物,但脂肪消耗的总量少比在高强度跑,因为总的卡路里消耗较低。

“虽然你燃烧更多的卡路里来自脂肪比例较低强度运动时,你消耗更多的脂肪热量和总热量moderate-to-higher强度,”Holland说。

这意味着高强度间歇跑的都是要减肥的你最好的选择。他们是一个强大的方法不仅消耗大量的卡路里和脂肪在你运行,而且锻炼后的脂肪燃烧,由于所谓的EPOC (过度运动后耗氧量)的效果。“即使在运行之后,你的身体将会继续燃烧卡路里,”荷兰确认。“大强度的锻炼,运动后更多的卡路里烧毁。”

谈到减肥,只能告诉你这么多。“测量你的身体成分和体脂百分比是一个更好的方法来追踪你的跑步有关的脂肪损失,”Holland说。有几个方法:使用一个家庭身体脂肪比例(虽然他们不一定准确),有一个健身专业用游标卡尺测量你的身体脂肪,或访问一个设施用扫描仪或液压水下测试功能,Holland说了两个“黄金标准”。

数字还建议测量你的腰围开始前你的运行规律,并时常检查跟踪你的进展。“失去英寸腰部、大腿和手臂都可以从运动中获益,”她说。进展的照片也可以派上用场。

你还需要吃健康,weight-loss-maximized饮食看到你努力工作的结果。与运行,这意味着吃足量的全麦碳水化合物补充糖原存储;蛋白质防止肌肉萎缩;和健康的脂肪像鳄梨,坚果,鱼,让你饱了。避免ultraprocessed食物,这已被证明导致体重增加。暴饮暴食后,hunger-inducing运行是很常见的,所以关注健康,whole foods,使您满意。

快区间运行帮助你火炬最胖,但是强度使得他们如此有效的提升也意味着你不应该每一天。均衡的一周的运动,荷兰推荐混合强度与不同的跑步训练培训和交叉培训。这是他推荐的疫苗接种计划,加上一些锻炼每一天的,你可以试试:

更快的结合区间运行时,稳态耐力跑,和力量训练不仅能最大化你的脂肪燃烧,而且还可以帮助你避免受伤(另一个大问题在高影响力的运动如跑步)。底线?撞到人行道上,你会燃烧脂肪。把锻炼与健康、全线节食,你会给你自己最好的机会看到你渴望的结果。