加强你的较低的Abs与这个没有设备移动

通过 多米尼克•米歇尔Astorino

在下午2:05 3/16/2017出版

这个no-equipment-necessary移动是一个很好的工作方式战利品和腿筋而你腹部收紧,常常被忽视的下部。早上好也是一个伟大的运动来完美你的形式硬举。

下面是如何做一个早上好,确保你激活低ab部分(横腹),保持你的核心稳定保护你的背部。

  • 站在你的脚双脚与臀部同宽,把你的手放在你的臀部(或在你的后脑勺)肘部敞开。
  • 拉你的腹肌你的脊柱,保持背部中立,同时敦促你的屁股向后,要在臀部,直到你的背部几乎与地面平行。
  • 保持略有弯曲你的膝盖向前铰链。
  • 回到站,挤压你的臀大肌直立时重置。这就完成了一个代表。
  • 尽可能多次重复60秒钟。