Cat-Cow姿势怎么办
为什么你应该做Cat-Cow姿势即使你不是在瑜伽课
回来感觉疼痛或紧?值得庆幸的是,它是简单的伸展你的胸脊柱的基础(中间部分,从你的脖子你的肋骨底部):只做一轮猫对奶牛构成,通常称为Cat-Cow姿势。
作为一个瑜伽教练,Cat-Cow是我最喜欢的方式开始上课,因为这两个的结合有助于热身脊柱和缓解背部和颈部张力。但是你不需要一个瑜伽课Cat-Cow作为借口。得到在地板上无论何时你需要伸展你的脖子,脊椎,臀部,abs,感觉大早上做这个姿势,之后ab锻炼睡觉前,或者帮助你的身体和心灵安定下来。这是如何充分利用它。
Cat-Cow带来的好处
首先,“Cat-Cow提出加强和提高灵活性的脖子,肩膀,和脊柱,”说克里斯蒂娜•陈F45的认证培训师培训。”运动也伸展臀部的肌肉,背部,腹部、胸部、和肺。”
这是正确的:Cat-Cow姿势不仅增加灵活性和缓解紧张的脊柱,但它也可以是一种有效的ab,颈部和胸部。因为你吃和舍入骨盆,Cat-Cow也被认为是一个伟大的髋部伸展,太。如果你臃肿,Cat-Cow甚至可以帮助缓解天然气通过按摩腹部器官,改善消化。
当搭配你的呼吸,Cat-Cow也可以成为一种移动冥想。”这一个同步呼吸运动所带来的好处也将帮助你放松和缓解一天的压力,”陈补充道。“结合呼吸和身体运动是关键的猫,牛锻炼。”(More on how to breathe during Cat-Cow, below.)
Cat-Cow姿势怎么办
Chan指出,将你的呼吸可以帮助你充分利用这段——即使你没有做它在中间的瑜伽课。“当你吸入,进入牛的姿势,让你坐骨骼向上,按你的胸部向前,并让你的肚子,“成龙说。“呼气时进入猫的姿势,而向外舍入你的脊柱,把你的尾骨,和绘画你的耻骨前进。”
这里是如何做Cat-Cow姿势:
- 从你的手和膝盖在地板上。确保你的膝盖正在你的臀部和你的手腕是你的肩膀。脊柱开始在一个中立的位置,和你的公寓,你的腹肌。大深吸气。
- 呼气时,圆你的脊柱向天花板,想象你拉你的肚脐向脊柱。把你的下巴朝向你的胸部,让你的脖子。这是猫的姿势。
- 吸气,抬起你的头和尾椎骨到天空,没有施加任何不必要的压力在你的脖子上。拱你的背部,让你的肚子放松和宽松的。这是牛的姿势。
- 继续来回流动从猫对奶牛构成,每个动作连接你的呼吸——总是吸入牛体式和呼气的猫。
Cat-Cow修改
- 如果你无法在Cat-Cow探索全方位的运动,只是圆拱脊柱尽可能。
- 如果这造成困扰你的膝盖,将卷起的毛巾或瑜伽毯在膝盖下面。
- 如果在你的手掌平放在地板上困扰你的手腕,尽量放松拳头,休息你的指关节在地板上。
- 如果在地板上把太多的压力在身体,你可以做这个姿势坐在地板上或在一把椅子上。只是把手放在你的膝盖,把你的下巴,你的胸部做猫的姿势,然后抬起头部和胸部做牛的姿势。
Cat-Cow变化
如果你想要更多的从你的基本Cat-Cow,而不只是拱起和舍入脊柱在一个线性运动,带给你的臀部一些左右运动和圆周运动来提高你的运动范围。慢慢走,找到对你感觉很好,只是别忘了呼吸。
劳伦Mazzo附加报告
