缓解足部疼痛的5种可靠方法

永远不要低估双脚的健康与幸福的联系。这听起来有点傻，但对于一个患有足底筋膜炎多年的人来说，脚痛会夺走一些简单的乐趣，比如徒步旅行、跑步，或者只是在街上买些杂货。

对于不熟悉足底筋膜炎的人来说，足底筋膜炎是指脚上的组织(从脚跟到足弓到脚趾)发炎。它会灼烧、悸动、刺痛和疼痛。在最好的日子里，你可能没有任何症状，而在最坏的情况下，你的每一步都会让你的身体震惊。经过多年的理疗师数月的治疗，我的足底筋膜炎比以往任何时候都得到了更好的控制。是的,我不得不放弃跑步是的，我很少穿带有“高”或“跟”字样的衣服，但我又开始徒步旅行了，去上我最喜欢的HIIT课程，连续几天背包旅行。希望这个专家建议(我已经尝试和测试过了!)能帮助你在自己的旅途中实现无痛行走。

• 冰是你的朋友:有时，我的足底筋膜炎感觉就像有人在我的脚上不断地用热匕首刺痛——真的很痛。疼痛是因为足弓处的韧带受到刺激和肿胀，而冰有助于减缓血液流动，缓解疼痛。虽然它不能治疗足底筋膜炎，但它让我重新站起来了。我喜欢用冰袋代替冰袋一个冰冻的水瓶因为它很容易上下滚动我的脚的长度。
• 伸展开来:小腿肌肉紧绷是足底筋膜炎的常见原因之一;这种灵活性的缺乏会增加筋膜的压力。保持小腿肌肉松弛和长伸展它们每天——尤其是在锻炼、穿高跟鞋或长时间站立之后。
• 加强你的双脚:足底筋膜炎的另一个常见原因是过度内旋，当你走路或跑步时，脚踝略微向内滚动。过度内旋会导致对大脚趾和足内侧的过度依赖，而过度使用会导致足底筋膜炎。然而，加强足部肌肉(以及小腿肌肉)可以帮助保持足弓的坚固和支撑，防止足底筋膜炎。作为我家庭治疗的一部分，我的理疗师让我做脚趾航天器，单腿推(赤脚完成)，以及小腿了．
• 按摩、按摩、按摩:定期去看按摩师是我为治疗足底筋膜炎做过的最好的事情之一。需要明确的是，这绝对不是一个放松的水疗预约油或禅宗花园播放列表。我看了一位身体专家，他只关注我的脚，使用了肌筋膜释放技术(MRT)、拔火罐和主动释放技术(ART)等混合方法。有几次，我参加了一个会议，几乎不能从疼痛中走路，走出那里就像我有了一双全新的脚——这真是太好了!我试着每隔几周去一次，为了帮助抵消费用，我使用我的灵活支出账户中的资金(以及医生的处方)。
• 现成的补救措施:虽然不是永久的解决方案，但一点布洛芬和一双正确的矫形器可以有很长的路要走。如果你有保险，包括一套定制的矫形器，最好走那条路。对于非处方矫形器，我是来自Lynco这是我的足病医生推荐的。它们能很好地支撑足弓，对脚来说也不会太僵硬。