如果白天你总是累,2睡眠专家有一些建议给你

我们知道这种感觉:你滚动检查你的手机。两分钟闹钟应该离开之前,你没有高质量的睡眠之前你多希望你的头撞到枕头。想知道你能睡得更深吗?我们,太。无论如何,似乎我们都可以做得更好的睡眠。我们招募的帮助丽贝卡·罗宾斯博士,纽约大学Langone健康睡眠研究员和执照睡眠专家加里•Zammit博士,执行董事睡眠障碍研究所为答案。

Zammit博士描述睡眠周期的四个阶段:N1、N2, N3,快速眼动(REM)。深度睡眠发生在N3,也被称为“慢波睡眠”,根据Zammit博士,和REM。罗宾斯博士说,在这些更深层次的阶段,我们的心率减慢,体温下降。

你可以告诉如何深刻有人睡觉很难让人醒来。在他们的睡眠周期,响亮的噪音需要做出反应。“如果你从一个阶段睡眠唤醒的人,通常他们会告诉你,他们不睡觉,“Zammit博士说。它更难以叫醒某人N3,快速眼动睡眠。(注意:有趣的是,如果它是一个有意义的刺激像婴儿一样哭泣或有人在叫他们的名字,他们甚至在深度睡眠,早些时候醒来他说。)

“深度睡眠是至关重要的,但也在其他的睡眠阶段,”罗宾斯博士说。“实际上这有节奏的过程,经历了在整体推荐七到八小时的成年人,让我们精神焕发地醒过来。”Experiencing each stage of sleep at night is also vital for "mood, alertness, general health, well-being, and longevity," she said, explaining that someone can normally tell if they got sufficient deep sleep if they slept for a sufficient period of time and wake up refreshed.

Zammit同意但博士说,我们不知道为什么所有的不同阶段是很重要的。“我们有想法,但还有很多需要学习,”他说,并补充说大多数健康睡眠体验一个完整的睡眠周期大约在90分钟每晚至少四到五次。快速眼动期获得与每个周期有点长。这就是为什么时钟在推荐的时间休息是至关重要的。循环通过所有的睡眠阶段几次并获得更长时间的快速眼动在晚上是早上让我们感觉良好,功能好,他说。

当然,你需要的睡眠时间可能不同于你身边的人。但是如果你,例如,人每夜需要9个小时的睡眠,你只有七,“不管你要什么,即使你得到一些深度睡眠,你不会在你的高峰期,”博士Zammit进一步解释道。

当你问如何睡得更深,你真正问的是如何获得更好的睡眠——因为,既是医生解释说,你会体验深度睡眠,但经历一个完整的睡眠周期的所有阶段多次让你休息。“如果你觉得洗掉当你醒来时,如果你累了,疲惫不堪,尤其是如果你白天昏昏欲睡,也许你只是对你睡眠不足,“Zammit博士说。这里有方法罗宾斯博士说他和你可以:

Zammit博士指出,如果你正在经历困难入睡,你可以试试艾滋病(我安眠药才能入睡测试了Som睡眠上个月),尽管它总是一个好主意,你的医生。,更持久的人可能被归类为睡眠障碍的问题睡眠呼吸暂停,例如,你应该跟一个医学专业。这样,他们可以做适当的评估诊断和您可能需要的任何处方。