我如何构建运行作为一个初学者耐力?
新运行吗?提高耐力和感觉很好每次运行专家培训计划
创建了一个跑步习惯是更困难的事情要做在健身,这是作为人的跑步10多年(前四个讨厌它)。当你的身体不是麻木,重复性的影响,不均匀的呼吸,就不会感觉很好。这并不是说它不值得努力:跑步对你的身体和你的心是惊人的是缓解压力的一种形式。原谅,驼峰,提高你的耐力,这样你就可以运行足够长的时间来享受的好处是一个艰难的道路。
如何构建耐力跑步?
第一,开始慢慢地说汤姆荷兰运动生理学家,女士,二者,马拉松运动员,Bowflex健身顾问。“许多人开始跑得太远,太快,或者增加里程太快,”汤姆告诉POPSUGAR。“很多人做的。”It's understandable: you're just starting to run, you're excited, you've got your new shoes and the perfect playlist, you're ready to see results and get faster现在。但过于放肆的快速训练可能适得其反,让你膝盖受伤的危险带,加上可怕的胫骨疼。
即使你不受伤,出去跑长或超过你的身体不会感觉良好。一些肌肉和肺部疼痛是可以预料到的,但强迫自己保持贯穿,疼痛,时间比你真正需要或想,是一个很好的方法让自己讨厌跑步。
相反,逐渐增加你的跑步里程数并开始缓慢,舒适的步伐,汤姆说。“耐力不是你走多快,尤其当你刚刚开始。不要把自己和别人比较,记住,最终目标是覆盖的距离。”He also recommended running on nonconsecutive days as much as possible and incorporating strength training and cross-training into your routine to prevent injury and mental burnout. (If you neglect strength training in favor of running too frequently, it may even导致体重增加。)
另一个小技巧,增加你的耐力:添加一些散步。利用周期步行是一个非凡的方式更有耐久力而降低你受伤的改变,”汤姆说。当你变得更健康,你可以让那些步行休息越来越短,直到你能跑。
跑步锻炼计划更有耐久力
提高你的耐力意味着战略的眼光来规划你的一周的锻炼,有足够的运行适应你的身体但没有太多把你受伤的风险。这是汤姆的建议每周计划,你每周跑三次:
如果你是一个真正的新手,开始用较短的运行10 - 15分钟的长度。一旦你可以轻松完成这些路线,感觉强烈的从开始到结束,你可以开始增加5分钟的长度增量。记得保持你的步伐缓慢,加上休息当你需要散步。坡道东西渐渐的,对自己要有耐心,你的身体,和耐力会来。
