1教练说这是人们犯的最大错误当他们拳击

如果你冒险超越传统健身类和拳击的世界,那么你已经有了动力和激情触及的东西。但是仅仅因为你有一个好的和一个拳击手的立场岩石播放列表并不意味着你已经准备好进入戒指。事实上,工作训练战斗(WTF)领导教练尼基坎贝尔经常看到新手拳击差的形式——一定要引起损伤和低效率的战斗机。

“我有大量的物品,人们做错了,可以很容易地固定与一个或两个线索来让他们的拳击更有效率,更好看,让你感觉很多在你的拳,”她告诉POPSUGAR。最大的一个,有点出乎意料,对于那些没有盒子,是初学者的盒子仅仅依靠他们的手臂,根据坎贝尔。

人们看到四肢飞行,认为只需要扩展手臂,但实际上90%的穿孔来自你的腿和核心,坎贝尔说。“我们总是说人们使用时的第一个肌肉潘趣和盒子是他们的腿,”她说。WTF教学课程时,她总是提醒她学生蹲,坐到他们的拳,并使用他们的腿,不仅地面他们力量。如果你跳过这关键的一步,你可能有一个背部,二头肌,或肩袖损伤。

“这么多拳是在你的面前,所以很多人将精益和发送他们所有的能量和体重,坐在他们是违反直觉的想法,”她说。“但实际上,坐在帮助你进一步扩展,同时保持你的平衡。”Although it may seem awkward at first, Campbell recommends thinking of sitting back in a chair and making sure your knees aren't way in front of your toes. Her other big piece of advice is to practice shadow boxing in front of the mirror to get your form down — even before (eventually) putting on your gloves.