14日无肉食谱超过20克蛋白质

周一无肉日”是一个完美的借口吃早餐吃晚饭!扩大传统煎饼富含蛋白质的烙饼食谱偷偷在香草蛋白粉。你会翻转banana-yogurt酱在上面。

蛋白每份:30克

如果你在寻找一种新的方式去享受鸡蛋,试试这个玩传统的中东菜shakshuka满足作为一种特殊的春季早餐或运动后晚餐。

蛋白每份:20克

这种高蛋白菜肉馅煎蛋饼充满了丰富多彩的生产和富含蛋白质的黑豆的帮助。两块和一个沙拉平衡和填充早餐,午餐或晚餐。

蛋白每份(两片):26克

它没有得到任何比睡觉前几个成分相结合,更容易出现你的jar进冰箱,抓住勺子当你准备第二天早上喜欢它。奶油杏仁牛奶和希腊酸奶的组合使这些隔夜燕麦味道就像经典的治疗。

蛋白每份:22克

高纤维,蛋白质,维生素C,这个345卡路里的炒可以准备就绪,煮熟,然后用短短15分钟。标准相比,中国的票价,这道菜大幅削减碳水化合物、糖、钠,和热量。

蛋白每份:24克

这顿丰盛的豆腐、毛豆大麦碗权力你干净,营养——你好,下午精力充沛!这也是挤满了22克的素食蛋白质和58%的推荐的纤维。

蛋白每份:22克

低碳水化合物高在蛋白质,素食汉堡和奶酪明星我最喜欢的一个商人乔的商品:有机花椰菜沙拉。

蛋白每份:22克

冬南瓜,芸豆,藜麦为这顿丰盛的奠定了基础素食辣椒带来60%的每日推荐辣碗纤维。最好的部分?它没有做一整天。在短短一个小时,晚餐准备好了。添加一个团的希腊酸奶更蛋白质力量!

蛋白每份:23克

如果你想避开辛辣的菜肴,这一点鹰嘴豆和甘蓝炖会改变你的想法。美味的直接从锅里,第二天更好的剩菜。今晚煮了一批大,享受它整天都廉价健康的午餐。

蛋白每份:24克

快餐,试试这个简单而美味豆汉堡——不需要烧烤。手抓一把的成分可能已经藏在你的厨房,打开炉子,你做不到10分钟。

蛋白每份:22克

都帮助这个自制扑鼻希腊酸奶面酱会提醒你你最喜欢的伏特加酱只有一小部分的热量和没有防腐剂。

蛋白每份:21克

这明亮而美丽的墨西哥煎玉米卷沙拉是完美的午餐更温暖的气候。它提供了超过20克蛋白质和纤维,使其成为双赢的食谱,支持你的肌肉的恢复和健康的消化。

蛋白每份:23克

这道菜从营养师朱莉·厄普顿女士,RD,偏好的健康证明,这是完全可以放在一起汇合素食餐在低于10分钟!提供近22克蛋白质和43%的每日推荐纤维,这oh-so-easy蔬菜玉米煎饼碗满足饥饿,因为它支持你的减肥目标。

蛋白每份:22克

这顿丰盛的蔬菜汤富含三种豆类和吨的新鲜农产品。提前烤你的蔬菜很容易把这汤!

蛋白每份:26克