专家认为这是12个健康习惯你应该在30年代

如何健康饮食可以压倒一切,特别是当有源源不断的时尚饮食爬进你的英斯达饲料。但克里斯蒂·l·Alexon博士RD告诉POPSUGAR,正确的饮食并不困难当你想到它一个游戏的比例:“如果你把你的板成四份,一半你的板应该是水果和蔬菜——主要是nonstarchy蔬菜——四分之一应该精益蛋白质,和四分之一可以健康的碳水化合物来源。”通过filling up on what your body likes (nutrient-rich veggies and energy-filled lean protein), you'll be less tempted by unhealthy combinations.

根据Alexon,这个比例规则也适用于早餐:坚持精益蛋白质,富含纤维的水果,甚至一些蔬菜(也许在奶昔或一个煎蛋)。即使在匆忙的早晨,她说,你可以做的比含糖干麦片或冰箱华夫饼:“我们并不总是有时间每天早上一个蛋清煎蛋卷。我想带一些水果和蔬菜和一些扔在搅拌机蛋白粉”。她建议寻找你喜欢的水果和蔬菜的组合(或甚至几个选项混合起来),结合蛋白质,乳清分离,填充,“开始的那一天。

“人们在时间紧迫,他们想出去吃,但是你可以省下一大笔钱购买新鲜和提前准备自己的食物,“Alexon说。在30年代,有一个好机会你同时处理几件事情,无论是工作,家庭,孩子的日程,自由职业或其他组合。金宝搏app留出一些时间在周末得到最基本的准备本周——即使是简单切蔬菜和烹饪一些肉上半年的一周,不仅节省时间,而且节省你的饮食。当你有健康的选择方便,你不可能达到预包装或外卖食品高脂肪和盐,听起来不错,但导致体重保留和腹胀。

“自行车”就是Alexon定义为令人沮丧的上下,往往伴随权宜之计或趋势的饮食。虽然后最新趋势看起来有吸引力和产生立竿见影的效果,Alexon警告说,其实这是一种习惯你应该习惯。“这些时尚饮食的问题如果是不可持续的骑自行车,它会导致体重,有很多潜在的消极的健康问题,”她解释说。“如果你做一些这样的短期,这不是一个伟大的方法,常常会导致体重反弹。”Instead, build sustainable habits, and eat balanced meals.

在30年代,你可能不会考虑肌肉损失,但是Alexon表明你应该开始。“一旦你达到30多岁,我们开始看到老年性肌肉损失,”她说,并补充说,没有饮食和锻炼的帮助下,你的肌肉将会继续下降缓慢但稳步从那时起。那么你该怎么做呢?Alexon建议一种双重方法:“精益蛋白质间隔一天中[和]抵制活动”,而不仅仅是有氧运动。

我们都有:变得如此忙于工作和生活,你抬头看钟,实现你在几个小时没吃过。它会发生,但停止是一个小的但重要的健康的习惯可以开发。“尽量不超过三到五个小时没有吃东西,“Alexon说。不仅你的身体需要燃料她说,但饥饿会让你更容易受到渴望高脂肪、高糖的食物。

与一些饮食会让你认为的相反,碳水化合物可以是一件好事,只要他们是正确的。Alexon列出了大多数人出错对碳水化合物和如何使它正确。

“你的身体爱燃烧碳水化合物!当你有食物的高脂肪和高碳水化合物,你遇到了麻烦,”她说。选择最好的碳水化合物吗?相对较低的脂肪和高纤维来填补你。“女人需要每天至少25克纤维,”她解释说。“所以看的纤维含量- - - - - -一个好的碳水化合物应该至少有3克。”Grains like quinoa and oats, as well as certain fruits and veggies (sweet potatoes and bananas rank high on the list), are healthy choices.

据克里斯蒂Stuckwisch,顾问和讲师亚利桑那州立大学(垃圾LCSW LISAC avon),你的30多岁的时候,女性更能让大家都很忙,他们把自己的需求之前,当程序变得陈旧。重要的是要解决所有的之前,影响你的健康。“对于许多女性,有多个角色,所以很容易失去健康的习惯和个人需求推到一边为了他人。将创造力或“玩”纳入日常对保持大脑刺激和情绪平衡是至关重要的。”

花时间精神保健也会影响你的身体健康,她解释说:“压力对身体造成的情感问题或创伤导致神经系统采取行动,许多激素被释放,“斗或逃”反应点燃,和其他各种生理症状做出大的调整。我们知道有一个更高的可能性,这些身体健康问题可能在人的身体表面暴露于慢性压力。”

在某种程度上,我们都有那一刻,我们的身体看上去不像足够的——不是薄足够足够强大足够快或者精力充沛。很容易被吸了自我厌恶的道路或讨厌自己的身体。然而,和Alexon都强调建筑的重要性良好的关系与你的身体。

Alexon关注她所说的“直觉饮食”:“这是帮助人们治愈他们的与食物的关系和学习理解和善待自己和欣赏它的食物对你的身体。”Stuckwisch, meanwhile, recommends self-care as a means of "refilling your cup": "Life is not simply about giving to others but also about receiving, and self-care is a receiving action. Self-care is not about being selfish and disregarding others. On the contrary, it's about recognizing that your cup needs to be filled up in a way that will help you be better for others that you are doing life with, in both a personal and professional sense. There's only one you in this world. Take good care of her, all of her — she deserves it!"

如果你不是大阻力训练在你20多岁,现在是时候将它添加,毛罗·s . Maietta说AFAA专业私人教练和地区健身经理紧缩。”女人特别需要注意的骨量减少的风险,sarcopenia随着年龄的增长,和阻力训练是至关重要的避免这些常见的老化的影响,“Maietta说。

没有人喜欢听到他们需要做更多的锻炼他们讨厌,但是根据Maietta,你真正应该做的事情。“我建议花更多的时间在你一直回避的事情,”他说。“如果你有氧运动中心改变方式,阻力训练。如果你体重集中,加上一些有氧运动你的技能。在每一个年龄,我会关注你较弱的地区。”

早上是一个伟大的时间包括积极的健康的习惯,包括你的精神和情绪健康。Stuckwisch建议使用分钟早期识别和加强你的目标:“早上我鼓励妇女有一个例程,包括识别一个你想要的质量每个月增长或加强在你的生命中,开始对自己来说质量为一天做好准备。举个例子,如果你想要更加勇敢,告诉自己诸如“今天刚出现和勇敢”或“这将是勇敢的一天”在你的早晨例行公事。关注你想成长。”