好奇的尝试酮饮食吗?这些都是你要吃的健康脂肪

相当的争论引发了关于是否酮饮食对我们来说是好事,因为它得到了吨牵引在社交媒体在过去的一年。低碳水化合物饮食,促进健康脂肪的摄入,并指出,高达80%的每日摄取的卡路里应该由他们组成的。酮饮食有它优点和缺点:有些人极大地受益尝试它,但也有人应该避免酮。

如果你决定尝试酮,重要的是要记住,只是因为它是一个高脂肪饮食,这并不意味着我们应该摄入大量的不健康的脂肪。幸运的是,有很多选项石南的脂肪酮饮食。

鳄梨是一种不断奉献的脂肪。很高兴作为零食,一边,传播或调料。这种水果富含纤维、维生素和矿物质。鳄梨也自然自由的胆固醇和钠,这使他们一个很好的脂肪源在酮。

酥油是阿育吠陀几千年来的一部分。当由一个有机、食草来源,这是一个很好的替代黄油和石油。烟点高,意味着你可以在高温煮而不失去营养。抗炎,可以帮助我们的身体消化和吸收营养,同时还有助于强化骨骼由于维生素存在于它。

其他健康的油利用酮是鳄梨油,椰子油,特级初榨橄榄油。

亚麻籽是ω- 3脂肪酸的心脏健康的来源、纤维、维生素和矿物质。由于其高纤维的比例,他们帮助人们富勒更长时间,从而控制欲望和饥饿。吃饭一样容易添加亚麻籽粉洒在酸奶、添加果汁,或混合发酵。

另一个优秀的欧米茄- 3,野生富含脂肪的鱼类如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳕鱼是一个伟大的除了当酮饮食。它们也富含蛋白质和维生素d热气腾腾,偷猎,煎煮你的鱼是最好方法为了留住最营养和ω- 3脂肪酸。

大多数坚果含有两个单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,这有益心脏健康,有利于降低胆固醇。他们高营养,含有高水平的抗氧化剂,所以将它们合并到你的饮食中是绝对有益的。你是否使用它们作为零食,把他们变成坚果牛奶或者果仁,或者超过你的烘焙食品,他们是一个完美的酮饮食脂肪增加。

鸡蛋是一个很好的蛋白质来源,当你在酮。尽管他们富含胆固醇,吃适量的饮食中是有益的,因为他们包含有价值的和重要的营养物质,包括维生素d他们低饱和脂肪(负面影响你的健康),但高单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。养牛,有机鸡蛋往往是最好的形式消费达到最健康的好处。