让你的汗水,燃烧卡路里和这些20这种训练训练
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如果你想锻炼你的肌肉在破裂强度最高,这种训练(高强度间歇训练)是给你的。你去努力持续很短的时间,然后把休息时间。例如,Tabata遵循的是一种特定的这种训练20秒,10秒格式(通常,每轮4分钟)。这种训练是有效的燃烧的卡路里和脂肪和改善心血管健康。甚至你燃烧卡路里间隔会话后,由于所谓的“后燃效果”。事实上,美国健身协会名称这种训练最有效的锻炼后燃效果。
“我们的想法是,你把你的心血管系统和新陈代谢系统比你通常会以更高的速度,”Michael Fredericson,医学博士,教授,斯坦福大学物理医学和运动医学主任,告诉POPSUGAR在之前的采访中。Fredericson博士说,这种训练后燃效应能持续6个小时运动后,因为这种训练真的“打开你的新陈代谢系统。它的处理速度非常高,还需要一段时间冷静下来。”
不知道从哪里开始?未来,看看20锻炼尝试在家里或在健身房。有些人体重,有些只是有氧运动,和其他需要一个跑步机,有许多可供选择,所以随你挑吧。范围从10到45分钟。注意:别来的训练视频您可以跟随,试一试Tabata计时器来帮助指导你。发现在这里。
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最终的20分钟的体重这种训练
这20分钟的这种训练体重锻炼包括10基本的体重波动,其中许多plyometric练习。你会轮流工作30秒,30秒的休息。
得到的锻炼:这种训练锻炼20分钟
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视频:我们承诺这30分钟Tabata会话是超级有趣
Equinox教练Raneir波拉德导致该类FitSugar Tabata会话的有氧运动就像跳爆竹和空气千斤顶(同时大叫“你是明星!”),以及复合练习像俯卧撑。
得到的锻炼:30分钟Tabata
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15分钟的有氧运动,试试这个全身这种训练
下面是这15分钟的这种训练锻炼:你要做四个体重有氧运动连续30秒每个总共五轮。您将在每个回合之间休息一分钟。好运！
得到的锻炼:15分钟全身这种训练
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视频:20分钟全身Tabata(很棒)
这个20分钟由类FitSugar主机安娜渲染器双打20秒,十秒Tabata格式,所以有40秒工作期间和20秒的休息时间。你有这个!
得到的锻炼:20分钟全身Tabata
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在跑步机上得到这种训练30分钟的锻炼
与速度和坡度的变化,这种训练会话创建的精确运行创始人大卫Siik不会无聊。有三块间隔:四个90秒,四个在60秒,30秒和4个,倾向将从0.0到3.0不等。
得到的锻炼:这种训练跑步机锻炼30分钟
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试试这个严重的业务加入12分钟的这种训练
从玉珍妮CrossFitters,这种训练锻炼,合伙人和培训主管尚普兰加入谷,是给你的。加上,你可以在家里如果有重量!
得到的锻炼:加入12分钟的这种训练
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视频:这20分钟的这种训练需要绝对没有设备
你所需要的这种训练会话是一个垫和一些水。你会做冲刺到位和组合动作像交叉与knee-to-elbow俯卧撑仰卧起坐。
得到的锻炼:20分钟没有设备这种训练
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视频:30分钟的嘻哈Tabata混合起来
舞者和AFAA-certified教练Keaira La谢伊导致该类FitSugar Tabata锻炼扭!准备好你的街舞动作,因为这将各种各样有趣的舞蹈训练。
得到的锻炼:嘻哈Tabata 30分钟锻炼
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视频:10分钟Tabata减压
这个类FitSugar Tabata只有两个4分钟轮和承诺融化你的压力。此外,你不需要任何设备,所以你可以在舒适的客厅(或者无论!)。
得到的锻炼:全身10分钟Tabata减压
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视频:10分钟Tabata平坦的腹部
Raneir Equinox是一遍!他十分钟Tabata锻炼都是关于你的核心。我们真的希望他和我们每次abs。
得到的锻炼:全身10分钟的平坦的腹部Tabata
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40分钟的这种训练锻炼减肥
为此,你需要一双轻中型哑铃。在每一个五分钟的部分,你会交替组两个练习,12代表。举措包括与前面行,推板插孔,加权相扑蹲。
得到的锻炼:40分钟的这种训练锻炼减肥
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视频:这30分钟先进体重这种训练将是完全值得的
我们男人用更多Tabata Raneir回来了,这一次间隔翻倍(40秒,20秒)。准备一些单腿吐纳和单腿臀部手臂吗?我们确定。
得到的锻炼:先进的体重这种训练30分钟
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30分钟的加权这种训练做好准备
这这种训练运动由一个10分钟的电路,你会重复三次。kettlebell抓住15或20磅的重量,和你的坏蛋的态度。
得到的锻炼:这种训练重量30分钟
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视频:45分钟Calorie-Torching Tabata
Raneir回来了一个45分钟的Tabata类,将火炬的卡路里。短时间的登山者快速的脚从未感到如此困难!(同时,我们将要请求Raneir一整天,每天锻炼伙伴)。
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10分钟的体重这种训练
马特尔NASM-certified教练Martellus带给你10分钟这种训练会议,由七种不同的动态运动,喜欢反向吐纳和plyometric俯卧撑。准备看一些汗水!
得到的锻炼:10分钟的体重这种训练
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视频:20分钟Full-Body-Burn这种训练
NASM-certified明星教练阿斯特丽德天鹅McGuire创建了一个20分钟的这种训练程序,你的腿,abs和武器。
得到的锻炼:20分钟全身这种训练
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