燃烧脂肪和建立与这些家庭这种训练锻炼肌肉

通过苏西可能

发表在12/17/2018盘中点

你不需要离开你的房子厉害的锻炼。要证明这一点,我们搜集了我们最喜欢的这种训练训练,你可以在你的客厅。他们都是短,10到30分钟。因为所有的体重练习训练功能,你不需要任何设备。公平的警告:你可能需要一个水瓶和毛巾,你很可能会出汗。检查列表,找到一个适合你的锻炼需求,然后得到它。

10分钟Tabata

这锻炼视频温暖你,然后让你通过两轮Tabata短,减压锻炼。

锻炼计划:10分钟Tabata

把你坚实的热身后,这个快速锻炼使用plyometric练习建立强度同时提高你的心率。你每40秒的高强度,和休息20。

这个运动将火炬卡路里使用工作30秒,30秒的休息模式。获得所有这种训练的好处,一定要执行体重有氧运动强度最高。

这个运动由三轮Tabata其次是核心工作。第一个四分钟一轮Tabata由有效地有氧运动来温暖你的身体。另外,你可以打印这个!

05年

让我们照顾的时间和这个视频中运动的动机。这次演习是全身确保你在没有时间消耗大量的卡路里。

这个视频运动结合了calorie-torching有氧运动和雕刻运动锻炼身体,第二天你会感到。这都是Tabata。

07年

构建有氧耐力,加强你的整个身体,消耗一些脂肪的这种训练锻炼我们称为超级Tabata;这是40秒的工作之后,20秒的休息。