无谷蛋白火鸡香肠鸡蛋松饼
汇合的早餐抓起
当你在赶时间,方便早餐经常发现在糕点显示不完全的最好地方看起来如果你无谷蛋白。解决方案?使一批这些鸡蛋,花椰菜,和土耳其香肠松饼上周末在工作周抓去。150卡路里和12克的蛋白质,这些松饼是一个聪明的选择任何咖啡店糕点。
得到下面的食谱。
切达奶酪鸡蛋松饼
从小麦肚子食谱威廉·戴维斯
成分
- 的香肠
1汤匙橄榄油
1/2介质黄洋葱,切碎
1瓣大蒜剁碎
1/2磅地面土耳其
1茶匙干牛至,崩溃了
1茶匙茴香种子
1茶匙干罗勒
1/2茶匙黑胡椒
1茶匙干欧芹
1/2茶匙海盐
- 的松饼
2杯西兰花,切碎
1杯碎干酪
1/4杯晒干的西红柿(浸泡在油),切碎
1茶匙干罗勒
1/4茶匙干牛至
1/2茶匙洋葱粉
1/2茶匙海盐
8大鸡蛋
1汤匙细香葱
方向
- 烤箱预热到350度。油脂12-cup松饼。
- 在一个中等大小的锅中火,煮洋葱和大蒜五分钟或者直到洋葱有褐色和软化。删除从锅和冷却10分钟。
- 在一个中等大小的碗里,把土耳其和洋葱混合物。添加其余的香肠原料,用手混合直到彻底混合。
- 形成所需的宽度和厚度的馅饼(3/4英寸3英寸宽,切成1/2英寸厚的作品)。煮锅中火的八分钟或直到一个温度计插入中间寄存器165度,肉不再是粉红色的。放在一边冷却,然后切香肠崩溃成小块的块。
- 在一个大碗里,将西兰花,香肠,奶酪,番茄,罗勒,牛至,洋葱粉,盐。
- 在一个中等大小的碗里,搅拌鸡蛋。彻底倒入西兰花混合和混合。将混合物均匀放在松饼杯里和细香葱。
- 烘烤30分钟或直到一个木制选择插入的中心松饼出来干净。
来源:卡路里含量
信息
- 类别
- 早餐/午餐
- 菜
- 北美
- 收益率
- 12个松饼
- 总时间
- 59分59秒
营养
- 卡路里
- 150年
图片来源:欢喜害羞
