如果你的臀大肌痛从坐着,发现救济5简单延伸
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甚至当你不工作,你的屁股会痛。整天坐在可以导致你的glute肌肉紧张,这不仅不舒服,但也会导致更严重的情况它带问题,膝盖受伤,或腰痛。找出与这些glute延伸,帮助救援打开紧臀部。对与这个glute泡沫辊按摩进一步开放紧臀大肌。
01
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坐在扭
- 开始坐在垫子上,双腿伸直在你面前。
- 弯曲你的膝盖和把你的右脚尽可能接近你的左边坐的骨头。
- 达到你的右臂背后你和植物掌心或指尖在地板上。左手或肘击你的膝盖和大腿,轻拉左膝盖,直到你感觉你的臀大肌的拉伸。
- 保持20到30秒钟,然后重复在左边。
02
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修改后的鸽子
- 跪在垫子上,然后把你的右腿。精简你的躯干向前,将前臂垫。打开你的左膝盖向外左;你的左脚踝可能需要往前滑骨盆可以降低向地板。
- 曲手肘,深化延伸。
- 保持一分钟,然后换腿。
03
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鸽子造成
如果你想更深一层的拉伸比修改鸽子,滴成一个完整的鸽子。
- 把你的右膝盖向前双手之间让你的外的右腿放在垫。如果你的臀部更开放、寸你的右脚远离你。确保你的左髋部向垫总是向下。
- 走你的手在你面前,让你的身体休息在你的右膝。保存在这里,呼吸到任何领域至少五次的紧张和紧张。
04
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腿坐在摇篮
- 盘腿坐在你的垫子或用脚触碰对方。抬起你的左腿,钩你的小腿在你的左臂。抓住你的脚与手。
- 慢慢地抬起你的左腿直到你有了拉伸的感觉在你的臀部和臀部。你可以轻摇滚你的腿从一边到另一边移动的不同部位肌肉的伸展。
- 保持30秒钟,然后换腿。
05年
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仰卧的牛拉伸
- 在你的垫子,平躺在左膝和交叉你的右膝。抱双膝朝向你的胸部,让你保持一个中立的背部和颈部。
- 如果你不觉得一段,然后你的手你的腿,瞄准你的脚踝。确保你保持你的头。
- 保持30秒到一分钟,然后使不交叉和重复你的左膝盖在你的右手边。