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如果我们告诉你,你的臀大肌不仅是健康腿部的基础,而且是拥有强大功能核心的一部分,你会怎么做?没错:作为稳定臀部的重要肌肉,臀大肌是核心肌群的重要组成部分。尽管重蹲,硬举,臀桥一定要锻炼臀部肌肉,你可以做很多体重的臀大肌练习来激活和增强你的臀部力量,不需要任何设备。
当持证私人教练Sarah Chadwell被问及如何在家里进行有效的臀部锻炼时,她有很多话要说。“你的臀大肌,又名臀部肌肉,是你全身最大、最有力的肌肉群之一。它们也是最常未充分利用的肌肉群。”“我们中的许多人整天坐在上面,伸展肌肉,这很糟糕,因为他们去睡觉;他们真的关闭了。是时候让那些沉睡的巨人们振作起来了,这样你就不会有一个(虚弱的)屁股了。”
就像任何其他肌肉群一样,如果你想增强力量,你必须花时间专注于锻炼特定的肌肉群。试试这10个不需要任何器械的臀大肌练习,你会发现你在家就能练出一个强大的——而且非常清醒的——臀部。(如果你想让它更具挑战性,只需添加迷你阻力带)。把它们结合到你的锻炼中,或者一起做一个具有挑战性的在家锻炼臀部。
- Lauren Mazzo补充报道