10个扁扁的肚子提示,以防止腹胀,直接从一个胃肠病学家(他们工作!)

避免吃太大、太重,“Berookim博士建议,和“而不是定期的吃更少的食物。”Find a way to space out your calories that works for you, which may mean eating six small meals a day or three meals with one snack.

或者你可能会发现,不吃早餐,之后十六的间歇性禁食方法帮助防止腹胀。值得一试!再次,找到一个方法来吃这并不让你觉得塞和臃肿。

便秘可以膨胀的另一个原因,和一个治疗是多吃纤维。你不想去全力吃吨的苹果、梨、和豆类添加flaxmeal冰沙——这可能导致主要消化中断!Berookim博士说,“逐步提高纤维在你的饮食,“让你的身体适应这种变化的一个机会。

甚至有些人发现喝苏打水苏打水或苏打水会导致腹胀,因为他们吞下空气。Berookim博士说“避免碳酸,碳酸饮料和代替白开水。你可以让它更令人兴奋添加水果片喜欢葡萄柚。"

每天多喝水debloating是一个著名的策略,但这喝提示可能会让你大吃一惊。Berookim博士说,“避免饮用水和食物可以帮助防止腹胀。”If you gulp down water too fast,吞咽空气会导致腹胀。

Berookim博士的许多患者会消化问题,包括腹胀,因为他们乳糖不耐症。几天尝试消除乳制品,包括牛奶、奶酪、黄油和酸奶,看看你的感觉。

如果你的腹胀消失,这是一个很简单的修复避免奶制品和使用这些不含酪蛋白替代品代替。如果你不能放弃奶,你可以把Lactaid药片。这些药片提供你的肠道消化乳糖酶,分解乳糖乳糖所需。

一些食物是导致气体对大多数人来说,所以Berookim博士说,限制这些罪魁祸首:豆子、西兰花、花椰菜、洋葱、大蒜、核桃、干果、或其他食物,亲自给你腹胀如全谷类或谷蛋白。如果你不想生活没有豆子,试试这个烹饪黑客为了防止瓦斯。

Berookim博士告诉他的病人“锻炼和保持活跃。”Moving can prevent constipation and relieve bloating.进行体育运动和出汗也会有所帮助减少水潴留。

“避免嚼口香糖因为它会造成一个吞下空气而咀嚼,“Berookim博士说。我们知道,吞咽空气导致腹胀。

Berookim博士建议每日服用益生菌帮助维持健康,有益细菌生活在你的肠道。

高钠饮食是另一个因素腹胀,Berookim博士说,因为会导致水钠潴留。不超过目标每天2300毫克钠。你可以通过阅读标签和/或在家做饭你吃控制钠的含量。

当你觉得你吃了过多的钠,注册营养师结好,女士,RD, CDN的所有者黑的营养POPSUGAR在之前的采访中表示,增加新鲜水果和蔬菜的摄入有助于抵消多余的钠含量。