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不管你的目标是减肥或者保持健康,有两种风格的训练重要纳入定期锻炼例程:力量训练和有氧运动。
为什么?首先,力量训练的好处”包括增加骨量和精益质量,改善身体成分(由于降低脂肪),心血管健康、力量,和一个增强幸福感,”根据英国运动医学杂志》上。力量训练可以帮助防止受伤,加强你的骨头,让你安全地执行运动是日常生活的一部分,从携带杂货闭汽车后备箱。更不用说,它可以修改。
有氧运动,另一方面,增加了乐趣和各种锻炼例程。另外,你有什么样的好处心脏的健康和胆固醇,有助于预防癌症和糖尿病,也给你你所需要的能源和耐力做事情喜欢玩你的孩子或探索一个新的城市度假。和任何类型的运动是对你的精神健康和情绪。
这个例程的美妙之处在于,即使它是挂钩作为减肥的锻炼计划,它可以有利于任何人,无论你想要减肥,锻炼肌肉,成为符合培训,或简单地保持移动。这是很简单的;你会做下面的训练持续4周,每个在四周内锻炼四次重复。这将帮助你学习运动模式和真的能看到你的进步。
你每周进展,如果你觉得权重提升太容易,你总是可以增加重量。(这是如何选择正确的重量吗你的水平。)我建议跟踪你举起多重为了看到你的进展在四周期间,在notes应用程序在你的手机或者笔记本写下来。准备好开始了吗?继续阅读。