营养师吃这些5食物,你应该每天

“绿叶蔬菜富含植物营养素和抗氧化剂,维生素A, E, C,和K,”戴维斯说。“这些维生素是必不可少的一个健康的免疫系统和发光的皮肤。”Eat them in a salad, fold them into a pasta dish (try spinach, mozzarella, and tomato), or add them to your breakfast omelet or smoothie.

“鸡蛋含有叶黄素和玉米黄质,这对眼睛的健康至关重要,”戴维斯告诉POPSUGAR。早餐主食也有胆碱,神经递质的构建块帮助支持大脑和神经系统。试着吃鸡蛋煮富含蛋白质的零食,或让他们任何一餐的核心。

“这些鱼富含ω- 3脂肪酸,维生素D,维生素B2,和其他重要的营养物质,如硒和钙,”戴维斯说,他指出,小鱼也不太可能被汞污染的大企业相比。维生素D是尤为重要的:它能帮助人体吸收钙,它是强壮的骨骼的关键,发现很少的食物。尝试添加鱼像沙丁鱼和鲭鱼沙拉和面食。

“坚果富含健康脂肪和抗氧化剂,”戴维斯说。这些包括ω- 3脂肪酸,它支持大脑功能和预防心脏病。坚果也是蛋白质和纤维的良好来源,这意味着它们迅速满足饥饿和让你更长。“我告诉我的客户,让他们在他们的桌子或汽车。他们完美的活跃的点心,”她说。

“李子相对较低卡路里含量的营养,甚至可以帮助降低胆固醇,”戴维斯说。“他们的纤维也帮助消化和减少糖尿病等疾病的风险,而抗氧化剂帮助对抗有害物质和衰老的过程。”Work them into your snack rotation, stat.