7必做的瑜伽柱适合跑步者

• 躺在你身边,类似于侧板的位置,将辊在大腿下方你的臀部。
• 将顶部的手臂放在你臀部,用你上面的那条腿稳定,滚你的大腿的长度,停止就在膝盖上面。慢慢走,不要滚动膝关节。保持你的腿举起,或更低到地板上。很可能这将是痛苦的,这是一个迹象表明,你真的需要这样做。
• 如果你发现一个特别温柔点,试着轧制前后释放这个地方。
• 卷30 - 60秒,然后转换立场。

提示:乐队是一个厚的筋膜运行的大腿的长度;当它变得紧张,可以把膝盖失准,导致关节疼痛和炎症。

• 坐在地板上,把你的臀部中间辊。
• 使用较短、稳定辊移动辊来回30到60秒。
• 达到整个肌肉,调整你的位置从一边到另一边。应用主动释放特定仍然紧点,5秒钟。

提示:梨状肌下,发现glute马克斯,横向运行从骶骨(骨盆)以外的大腿上。它很小,但可以变的很紧。

• 躺在你的胃里,把大腿前面,下辊提升自己到一个基本的板材在手肘上的立场。
• 与你的手臂拉辊上下四轴飞行器的长度。不要滚动你的膝关节。
• 继续这一运动30 - 60秒。

• 坐在地板上,你的左脚踝交叉在你的权利,并将辊在你的右小腿。
• 抬起你的骨盆离地面那么支持你的体重你的手和辊。
• 滚你的小腿的长度,从膝盖到跟腱。做卷的内部和外部的肌肉。
• 重复30 - 60秒钟,然后换腿。

提示:特别注意紧点,让紧张局势陷入辊。

• 开始四肢着地,将辊直接在你的小腿。
• 保持你的手,滚你的膝盖朝向你的手,阻止脚踝上方的滚子正确。轻微的扭曲会让你达到整个肌肉。
• 卷30 - 60秒。

提示:此举是预防胫骨疼的关键。

• 坐在地上,抬起你的骨盆从地上把泡沫辊直接在你的后背。
• 使用你的右手稳定、上下辊的长度腰背部30 - 60秒。注意你的脊柱。
• 稍微倾斜从一边到另一边到整个地区。

小贴士:保持你的背部松和污水直接影响你的臀大肌的灵活性训练的效率。