10 Dietitian-Approved提示,以防止不舒服腹胀

“膨胀的一个最常见的贡献者是钠,“注册营养师说瑞秋好,女士,RD, CDN的所有者黑的营养。因为它使你的身体保持水分。她建议选择很少加工包装食品的钠含量低(少于百分之五的日常值)。

“我通常推荐每天2300毫克钠但这是很容易在两勺酱油,“添加注册营养师艾米·夏皮罗女士、RD的CDN每天的收获。“享受更多的整个食品和植物自然低和高水和钾钠平衡,”艾米说。雷切尔同意了,说,增加新鲜水果和蔬菜的摄入有助于抵消多余的钠含量。

吃糖,特别是由精制的食物糖,也会引起腹胀瑞秋说。糖是隐藏在一切,所以检查标签等包装食品调味料、调料,饼干,和面包。

”在你的胃肠道,有数万亿的细菌通常有助于健康,但这些细菌消耗食物中的糖可以增加天然气产量和膨胀,“解释注册营养师莱斯利朗之万女士,RD, CD,整个健康营养。虽然没有巨大的证据表明糖膨胀的关系,她说,许多人发现当他们减少添加糖和精制谷物。

艾米说也注意糖醇食物中——寻找以ol的成分,包括erythitol、木糖醇、山梨糖醇。这些通常在低碳水化合物和低糖的食物,比如酒吧,发现光环顶级冰淇淋,和维生素水零。酮节食者有时使用erythitol在烹饪因为它是低碳水化合物和甘甜。

虽然糖醇可能是一个低收入或零卡路里的选择,艾米解释说,“因为我们的身体不能打破这些糖醇,它们在我们的肠道和细菌分解,产生二氧化碳的身体,然后导致气体,腹胀,腹部疼痛,和膨胀(肿胀的腹部)。”

“外出就餐也能带来较高的盐和糖的食物,”雷切尔说。你只是没有控制添加糖或钠多少钱,所以尽量在家吃的大部分时间。如果你想出去吃,尽量不要加盐你的食物。

这些天我们经常分心,当我们吃:吃的或工作时,我们最终吃比我们要快。“当我们这样做,我们吸进大量空气,进而会引起腹胀,”艾米解释说。“所以花时间去咀嚼你的食物,或享受一个浓汤或奶昔和sip缓慢。”

“这可能看起来像一个矛盾的更多的水,当你感觉你是持有太多,但是你的身体需要水释放,”艾米解释说。所以为了防止和消除肿胀,她说,以确保你喝足够的水帮助你的身体排出多余的水分。

脱水也会导致胃部问题解释说,注册营养师娜塔莉·里佐,女士。“脱水很难肠道吸收的食物。因此,任何食物在肠道很快将前往你的肠子和创建一个浴室的紧迫感,这也会导致膨胀。”

注意某些食物可能导致消化问题和腹胀。一些常见的食物引起腹胀是乳制品、谷蛋白和豆类,萨曼莎拿撒勒医学博士,具备医师资格认证的胃肠病学家,在之前的采访中告诉POPSUGAR。十字花科蔬菜如白菜、花椰菜、甘蓝、花椰菜、洋葱、大蒜、苹果、梨、和高脂肪的食物也会引起腹胀。试着消除这些食物,看看你的感受。

“当你持有额外的水,通常是由于高消费的有毒食物或钠,”艾米解释说。她建议进行体育运动苦熬甚至坐在一个红外桑拿。记得喝水,而这样做!

“在体育活动,血液从肠道转移到工作的肌肉。如果你吃一顿大餐前不久一个剧烈运动,有可能食物未消化的坐在你的胃,导致痛苦,”娜塔莉解释道。

同样可能发生如果你锻炼前吃高脂肪的食物,因为他们需要很长时间才能消化。娜塔莉建议选择容易消化的碳水化合物喜欢水果或淀粉前燃料。

减少酒精消费,这可能导致膨胀雷切尔建议,包括葡萄酒、啤酒和鸡尾酒。它叫做“啤酒肚”是有原因的,这不仅仅是因为空卡路里导致体重增加。喝酒会导致脱水,正如上面提到的,会导致水肿。

每个人都有不同的触发,可以让他们觉得臃肿,娜塔莉说有些人发现苏打水或苏打水导致腹胀,由于泡沫和碳化。对不起,LaCroix-lovers !选择白开水相反,并使它更令人兴奋添加水果片喜欢葡萄柚。