3 Trainer-Approved练习打膨胀和摆脱便秘

每个人都把裤子一条腿。和每个人——或者至少他们尝试排便。它可能不是最优雅的话题,但是便秘是消化抱怨在美国,每年导致超过200万名医生访问。便秘被定义为每周少于三排便,但也可以指hard-to-pass凳子。我们的使用抗生素是一个贡献者,在许多饮食,甚至缺乏纤维离开家旅行会导致它。水化影响肠胃健康确保我们得到足够的液体润滑过程是一个很大的帮助。如果你不感兴趣,不需要处方的补救方法,或更喜欢自然的方法,你知道运动是一个关键元素来协助你的消化道有效地工作吗?这里有三个工具你可以从你的健康拉框来确保你的取消是正轨。

最好的方法之一,鼓励你的胃肠道是系好鞋带,开始走路,慢跑或跑步。听说过跑步者的托派吗?方便快速排便现象所经历过的20%到50%的跑步者可能对你有利。任何形式的身体运动,导致你的内部器官互相撞压扁成实际上提供了一些急需的组织刺激。只要确保你多喝水等了至少一个小时,因为你吃了(所以血能让你的胃和去你的肌肉),而不是困在偏僻的地方当内急。不喜欢跑步吗?尝试任何稳态有氧运动能让你的心率,你的神经末梢解雇:游泳、骑自行车、划船等等都是不错的选择。

瑜伽,瑜伽,瑜伽。它不能做什么?瑜伽时是你的朋友消化系统疾病。等简单的姿势坐着或站着向前折叠,孩子的姿势,和各种各样的扭曲将激活你的消化道交变压力和缓解你的胃和肠子,把它像一个内部自行按摩。腹胀便秘是一种常见的伴奏,所以试一试这个序列的额外救济。记住,你可能会通过气体被困在某个阶段的过程,所以试一试这个排毒流在家里代替你当地的瑜伽工作室如果你容易尴尬。

我们通常不谈论它,但压力大时间影响我们身体的许多系统的功能。当我们有焦虑,压力,或沮丧,我们可以在我们的身体经验的负面影响,包括我们的能力来消除浪费。找时间冥想,做呼吸练习,或花时间安静的走到重置我们的思想将会帮助我们的身体放松,减少压力荷尔蒙追逐的数量,并允许自然的过程。试试这个五分钟的冥想开始,20到30分钟,每天用心和平和安静。你的身体,心灵,和结肠癌会感谢你!