我是一个教练,这是4移动我推荐的人非常紧的臀部
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工作了,长时间坐着,紧绷的腿筋和肌肉/结构性失衡造成紧的臀部。如果你是一个很多人非常紧的臀部或者你只是想改善你的臀部流动性,这四个动作可以帮助放松你的臀部。这些举措可以纳入你的热身和冷却时间,应该至少每周3次。
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时尚圈
- 鞋袜。站在你的脚开始,你的手放在你的臀部。
- 把重量放在你的臀部在你开始移动你的臀部在顺时针方向运动。想象你要画一个大圈,你的臀部。
- 你越瘦成这个运动,你会觉得。
- 一次完整的旋转数作为一个代表。
- 完成10顺时针旋转和逆时针旋转。
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膝盖下降
- 开始坐在地上用手背后。
- 把你的脚约一英寸进一步比鞋袜和弯曲你的膝盖。
- 降低你的左膝地上不动你的右腿。提高你的左膝,回到起始位置。重复的右腿。这就完成了一个代表。
- 如果你没有足够的流动性在你的臀部,移动你的脚。您还可以执行这个举动同时降低膝盖到每一方。
- 完整的一套10代表。
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消防栓和一个圆
- 四肢着地开始用手直接在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。
- 从你的臀部,抬起左膝的地上。从这里画和想象的半圆左膝,稍微打开你的臀部、膝盖前进。
- 完成运动将左膝左臀部下面。避免你的体重转移到右边。这是一个代表。
- 完整的两套10代表每条腿。
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搬道工
- 四肢着地开始用手直接在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。
- 慢慢地滑动你的膝盖远,所以他们比你的臀部更广泛。
- 开始重心向后移动你的臀部回到你的高跟鞋。
- 从这里开始,回到你的起始位置,然后推动身体向前伸展你的臀部。这就完成了一个代表。
- 重复两个10套。