跑步能缓解压力吗?
跑步让我的压力消失，所以我问了医生是否真的有联系
有氧运动曾经是我健身计划中最重要的部分。具体来说,跑步。直到一次伤病让我无法上场(原来你的膝盖不会爱每天跑5英里)高强度间歇训练(HIIT)、重量训练和游泳。改变我的健身计划帮助我得到了我想要的身体结果，我最终意识到我实际上不需要跑步来保持我的健康。然而，有一个主要原因，为什么完全放弃从来不是一种选择。
它与心理健康有关，即缓解压力和整体理智。在让我保持冷静和缓解压力方面，没有什么比跑步更有效的了。这适用于好的跑步，当我的身体完全同步，没有任何疼痛，我的思想可以无忧无虑地漫游，而糟糕的跑步，当我的跟腱开始发出响声，我的膝盖疼痛，我的两侧抽筋，我脾气暴躁，注意力不集中。其中一种更令人愉快，但它们都让我明显比刚开始时平静了许多。它们都让我的问题看起来更小，更容易处理，也不那么重要。
为什么跑步可以缓解压力?
跑步经常被吹捧为一种方法缓解压力而有氧运动，尤其是跑步，对心理健康更深层次的益处才刚刚开始被探索。最近在老鼠身上进行的一项研究实际上显示了两者之间可能的联系预防心脏病和痴呆．但阅读有关精神上的好处是一回事，亲身体验是另一回事。这是大脑的终极hack。真的吗?我只要去跑步就能感觉好点吗?
斯坦福医疗保健中心的运动心理学家道格拉斯·诺德西医学博士表示，这是基于生物学的。“人们在锻炼时，会以多种方式刺激大脑，”他告诉POPSUGAR。运动可以帮助你增加大脑的血液流动，处理更多的葡萄糖，甚至帮助建立神经元之间的连接，从而建立记忆。他解释说，在进化方面，早期人类——主要是猎人和觅食者——很可能需要奔跑来寻找食物。你的大脑对锻炼的反应，包括提高空间意识、记忆力和社会认知能力，可能已经适应了这些生存需求。这就是为什么你在锻炼后感觉更敏锐、更协调的部分原因。
诺德西博士说，总的来说，锻炼能改善大脑健康，但跑步的某些特殊之处让它与众不同。“在较少干扰的环境中跑步，尤其是在自然环境中跑步，是一种非常沉思的活动，”他说。在一次良好的跑步中，你进入无限的头脑空间，这是大多数日常活动所没有的。这是一种完全的精神自由，一种毫不费力地从一个想法转换到另一个想法的能力。
为什么跑步会让这种情况发生?诺德西博士解释说，在一定程度的努力下，你的大脑高级功能实际上会放缓，以保存能量。你可以亲身体验一下:在做高强度有氧运动的同时，试着解一道数学题。“进展不太顺利，”诺德西说。牺牲那些更复杂的功能会让你停留在当下。
但你不必在跑步时做白日梦来从中获得精神上的好处。即使你还在思考生活或工作中的问题，跑步也能让你的思维慢下来，变得“更开放”，正如诺德西博士所描述的那样。去跑步可以帮助你想到你坐在办公桌前得不到的想法和解决方案。
力量训练对减压也有好处吗?
诺德西博士说，有氧运动和力量锻炼都有助于缓解压力和放松。跑步和骑自行车、游泳等其他有氧运动的区别在于它们的重复性。如果你正在举重或进行HIIT训练，你经常会把注意力集中在你的姿势上，数着次数，想着这个或下一个练习。在跑步过程中，你不必把注意力集中在那些技术方面，这让你更容易放松并进入节奏。
户外跑步尤其有它自己的一套减压的好处。最近发表在杂志上的一项研究前沿发现只要在大自然中呆上20分钟就可以显著降低你的压力水平．埃克塞特大学2011年的一项综述得出结论，户外锻炼比室内锻炼更有益与振兴的感觉相连精力充沛，紧张、困惑和愤怒也会减少。这是我在自己跑步时所经历的:沿着海滨或穿过峡谷慢跑给我带来一种宁静，这是在城市或郊区社区跑步或在跑步机上跑步所得不到的。
你可以从跑步中得到减压，这是真实的，而且有科学和专家的支持，但你必须亲身感受才能相信。这就是为什么跑步仍然是我日常生活的一部分。我喜欢努力之后的成就感体能训练或这种训练会话但没有什么比跑步更能让我平静下来，也没有什么比跑步更能解决我的问题。即使你不喜欢跑步轻快地散步或者花点时间在椭圆机上或静止循环上——任何可以让你的思想自由漫游的重复活动——都可以为你的心理健康创造奇迹。这是我最喜欢的形式自我保健:一种净化身心的锻炼，让你感到平静、镇定，准备好迎接新的挑战。
