我每天50吐纳30天,这是发生了什么事
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像所有的好健康的挑战,它开始Instagram发布。我的朋友朱莉真正的坏蛋和单口paddleboard冠军,宣布她要尝试每天50吐纳30天,受人注意到一个巨大的进步在她整体健身在完成一个类似的挑战。“谁和我的吗?”朱莉asked in her post, and I knew I was screwed. I tagged my running partner in the comments and volunteered her to join the challenge as well because that's the kind of friend I am. We'd start the next day (theoretically). At the risk of ruining the suspense, I'll give away the ending: we did it. We did 50 burpees a day for 30 days and even recruited some other suckers to join us as well. Here are the key takeaways:
- 开始是最难的部分。吐纳并不容易。做一次50吐纳很难房颤,我甚至不去说谎。在我30天的挑战,不过,我可能花更多的时间痛苦的让他们做的比我做他们。总有一个可用的借口拖延:太热,太累,太痛,太忙了,太饿了,太满、太好头发天出汗。一旦我完成了第一套10天,但是,我知道我是清楚的,只是几分钟远离有动量的一天在我身后。我学会了开始我每日享受到的第二个我想了吐纳。不通过,不收取200美元,不浏览列表的借口或承诺,我以后会做,只是把我的头发被打倒。
- 动力就是一切。我不是说做的物理动力之一burpee——我说的是每天都做一些的隐喻的势头。“我们明天开始”的事情吗?我们花了三天之后承诺的挑战真正的开始。但是一旦我们第一天在我们的腰带,它每天都有点简单。我连续11天,感到一种不可阻挡的。直到我去野营。7小时车程后,我决定跳过一天。在接下来的七天,我只做50吐纳,即使我和空调和一个室内回家淋浴。打破我的11天的势头比我预期的更大的权力。好消息吗?我又开始回升了,发现我的动力。我钉6天到月底我的挑战,继续前行。
- 吐纳可能是地球上最有效的锻炼。我运行两个马拉松,我完成了少量的三项全能运动,我教Megaformer类每周两次。然而,直到这一挑战,每次我做了吐纳普遍这种训练课程的一部分。隔离吐纳作为自己的训练强调他们目标每一块肌肉,使我的身体我的心率。我的整个身体痛了整个第一周。我工作了一个真正的汗水每一次,甚至在30天。下次我需要补习一个好的锻炼成一个短的时间内,我的首选肯定是吐纳。很多。
- OMG,我的胳膊。我的手臂。那么痛。我做了俯卧撑的底部每burpee很多事实证明,50个俯卧撑,更结合之一burpee的其他元素。在前几天,我的手臂痛比他们已经在一段时间(我真的希望我的新兵的训练师现在没有阅读这篇文章),疼痛一直持续到第二个星期。哎哟。另一面吗?我的手臂看起来更健美的30一天比一天。上面的照片是约20天的挑战,而且我几乎指责摄影师进行过别人的武器在我的身体当我看到它。我倾向于把肌肉有点轻松,但即使我惊讶的挑战。如果你特别想增加肌肉在你的怀抱里,但是,您可能想要考虑吐纳(吐纳上吐纳)。
- 保持良好的帮助形式。之一burpee我不称我是完美无瑕的,但是1500代表之后,我学会了两个技巧,完美的形式更容易。首先是为了避免锁定肘部当你拍摄回板位置,而是保持手臂完全投入所以你已经一半到你的俯卧撑的时候你的脚趾撞到地面。第二是非常有意的迷人的abs在squat-thrust组件运动(跳脚从板位置满足手中),这不仅保护背部,使整个运动和控制更为强大。还记得我说过我的abs和手臂酸痛整整一星期?这些“技巧”可能会感谢。
- 比你想象的要花更少的时间。五十听起来像一个巨大的数字。大多数人的第一反应每天听到我做50吐纳的,“这么多!我永远不会这样做!”I didn't time myself every day, but of the times I did set a stopwatch, I don't think it ever took me longer than eight minutes. I think the fastest set was about five-and-a-half minutes. I always broke it down into five sets of 10, taking as much or as little rest between each set as I needed (usually less than a minute). Once I realized that even on my slowest, most unmotivated days I could get it done in less than 10 minutes, it felt easier. "It will be over in eight minutes" was often the pep talk I gave myself when I debated procrastinating. Considering the fitness benefits (see numbers two and three), eight-or-fewer minutes per day actually seems like a bargain.
- 问责制有帮助。我的朋友朱莉说服我挑战,我说服我的伙伴,和我们所有人之间,我们有更多的朋友加入。我们在Instagram发布每日延时视频的几个故事的吐纳,不止一次,我很想跳过一天但知道我地狱支付下次我睁开DM收件箱。我杠杆IRL责任优势,安排“之一burpee日期”瑜伽课或短期内后,让我一天锻炼伙伴知道我做50吐纳锻炼后(通常是说服他们和我做一些或全部吐纳)。
每天做50吐纳30天既困难又比我想象的容易,我真是惊讶很快能完成每天和高效全身运动这是。多少我也惊讶的挑战在我的脑海里——我花了多少时间害怕它,我如何打败自己落后,以及学习的心理训练来完成可能是一样有价值的物理锻炼击出1500在一个月内吐纳。这就是我喜欢这样的挑战:你永远不知道什么外卖。这次是碎手臂和新一轮升值圣礼的开始。我不知道下一个挑战将是或外卖是什么时间,但是我觉得有更多的挑战在我的未来。在是谁?