Peloton教练解释室内自行车一个强有力的核心是多么重要

是工作的核心力量艾玛LovewellNASM-certified私人教练和Peloton讲师说,人们常常忘记。他们集中在上身或下半身力量(你好,战利品收益!)并没有意识到是多么重要的锻炼你的腹肌。他们让你形成更好的运行,例如,让拳击手包权力拳。但是骑自行车呢?

艾玛,他也是一个认证普拉提教练,说,一个强大的核心是绝对重要的室内自行车因为支撑你的核心艾滋病与腰痛,你可能会被“处理”一点在自行车上。当然,骑自行车的目标你的腿,但是你的腹肌在这里努力工作,,如果你正在寻找最好的效率和伤害预防的形式。你尤其需要做好核心当你的马鞍,艾玛告诉POPSUGAR她喜欢做一个伟大的交易Peloton自行车类。因为参与你的核心将帮助形式,这将反过来导致骑和更有效因此可以燃烧更多的卡路里,因为我们过去写过。

“我总是说,如果你想获得更好的自行车,那么肯定加强你的核心是只会帮助,”“艾玛继续说。“因为如果你仔细想想,如果你放松在你的核心,它不利于你的。”喜欢跑步、室内自行车就不会让你六块,但专注于核心在这些训练与一致的ab练习将成为一个更强大的中央部分。另外,锻炼肌肉了自行车,就能很容易地让你的核心在自行车上。绕了一圈。

关注的一个重要的注意。这是真的:拥有一个强大的核心和看到你的腹肌不一定是同义词。尽管你的肌肉,它们可能是由皮下脂肪连同你的新陈代谢,主要遗传吗。在一天结束的时候,如果你想真正看到那些abs,你要关注你放进你的身体之外的健身房失去这种脂肪。吃健康的饮食全食超市富含纤维和维生素,精益蛋白质,一个健康的热量的赤字。

注册营养师Shana斯宾塞女士告诉POPSUGAR在过去的采访中加载在whole foods强调精益蛋白质和健康的脂肪是减肥的关键。健康脂肪,她建议选择诸如“橄榄油、鳄梨、种子、和豆类,这将有助于你的身体感到满足。”Dietitian Kristin Kirkpatrick of Cleveland Clinic Wellness told POPSUGAR previously that a diet low in carbs — but不是太低- - - - - -还将针对腹部脂肪因为你的胰岛素峰值和保持你的激素水平和饥饿在更为正常的水平。

所以,是的,你需要一个足够低的体脂百分比(约14 - 24%的身体脂肪实际上,虽然每个人都是不同的)看到你的腹肌,但是运动和均衡的饮食就能达到目的。的训练充满这个目标你的六块移动,你可以试着爱玛的新四周粉碎你的核心项目Peloton数字应用或者看看这些10core-focused例程。另外,艾玛的最喜欢烧你的斜板序列。有氧运动如跑步和骑自行车也可以帮助,这种训练训练和力量训练整体减肥(因为你不能-一百次减腹部脂肪!)周期所有你想要的,但也包含其他最佳实践如果abs是你的目标。