锻炼能帮助抑郁吗?
运动可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状如何
我们知道锻炼的好处包括改善情绪,但它也可以扩展到帮助缓解和预防抑郁症的症状和焦虑。即使工作可能是你想做的最后一件事,一个小身体活动可以使所有的差异。根据柯克·埃里克森博士,匹兹堡大学的心理学教授,有证据显示,运动直接影响生产的分子参与了情绪的调控,但运动也影响许多其他分子在体内(如炎症),也可能影响你的感觉。”
当你工作时,你的大脑就会释放让人感觉良好的化学物质叫做内啡肽,这与受体在大脑中减少你对疼痛的感知。内啡肽可以激活积极的感觉类似于吗啡等毒品引发鸦片受体。这就是为什么有些人感到精力充沛的“跑步者的高”在剧烈运动后。梅奥诊所补充说,锻炼也能作为一个健康分心”消极的想法,抑郁和焦虑的循环。”
然而,体育锻炼和心理健康之间的直接相关性仍未知。我们知道迄今为止有规律的锻炼可以帮助改善睡眠,减少压力,病房抑郁和焦虑情绪。如何仍然是一个问题。
一周几次的发现是最有效的锻炼,至少30分钟的活动一周3到5天“可能显著改善抑郁或焦虑症状,”根据梅奥诊所,而小块也有影响。10到15分钟的锻炼甚至可能产生影响,尤其是如果它是一个艰苦的活动比如跑步。埃里克森补充说,尽管没有一个神奇的数字,目前一般认为是它不需要多注意到积极的结果。
享受运动带来的好处的关键很大程度上取决于你是否长期坚持下去。然而,如果你有严重的抑郁或焦虑,强迫自己锻炼当你不想可能会适得其反。“当人们试图把自己的水平,让他们感觉不好,然后他们可能不太可能继续锻炼,”埃里克森告诉POPSUGAR。“我们建议低和缓慢,开始容易,然后慢慢加快速度在一段时间内,你感到舒服。锻炼是一种强大的药。”
图片来源:雅各Unsplash / Postuma
