减轻你的焦虑与这些Expert-Approved呼吸技巧

当你在严重焦虑的阵痛,感觉就像你困在自己的大脑:你的想法,你心跳一分钟一英里,你会恶心,很难把握现实。虽然一个剂量的CBD石油或者,在严重的情况下,一个抗焦虑处方可以帮助缓解焦虑的症状,专注于正念和呼吸也可以帮助你平静下来。

我们采访了两位专家细节不同的呼吸技巧可以帮助减轻你的焦虑,尤其是当你发现自己在早期症状严重。重要的是要注意,这些技术并不是包治百病的焦虑和可能不会立即缓解你的症状;然而,当你感到的焦虑来吧,他们可能是有益的。

如果你倾向于频繁发作的焦虑,访问你的医生或心理医疗服务提供者(如精神科医生或心理学家)可以诊断你和帮助你的症状。你也可以称之为物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)国家热线电话:1 - 800 - 662的帮助。

“当我们焦虑或惊恐发作,我们的身体紧张,我们进行浅呼吸,”约翰·汉密尔顿LMFT, LADC,临床推广总监山腰治疗中心,告诉POPSUGAR。为了解决这一问题,他建议关注膈,或深腹部,呼吸。这是一种有意识的呼吸,你专注于你的腹部扩张,每一次呼吸而不是你的胸部上下移动。十米长呼吸的目标:用鼻子深吸气,直到你感觉你的肚子扩展,然后慢慢从你的嘴。

“这呼吸技巧得到更多的氧气到大脑,进而导致大脑释放内啡肽,称为快乐激素,”约翰说。它可以帮助你的身体放松,也分散了你的思想,它可以帮助驯服你的焦虑。

“任何帮助地面你现在可以破坏令人担忧的想法,经常伴随的焦虑,”他补充道。“你也承认,在这一刻你正在经历焦虑,但一切都会过去的。深深的呼吸,感受你的身体平静下来,留在礼物!”This technique is ideal for when you feel your anxiety bubbling up.

如果你已经陷入了一轮的焦虑,Pedram Shojai,东方医学博士和作者城市的和尚建议通过嘴巴长吸一口气。“这将有助于缓解一下压力,冷却系统,”他说。一旦你开始感觉平静,你可以回到你的鼻子呼吸。

除了腹部深呼吸,Pedram说添加一个耳朵按摩这个横隔膜呼吸是一种有用的技术。

“轻轻按摩和拖轮在耳朵你深呼吸到小腹,”他解释说。”从螺旋的顶部开始,到叶——工作双耳和特别注意区域疼痛或痛苦。有一些强大的压力点的耳朵,和紧迫的时候做深呼吸是非常有效的。”