这个简单的呼吸技巧帮助我立即睡觉,把我的早晨

通过 Zulie美国莱恩

发表在4/16/2020在下午5点

盖蒂| JasnaXX
盖蒂| JasnaXX

像许多人一样,我经历了我人生中一个阶段的在半夜醒来和被无法回到睡眠。我盯着时钟,看着无情的分秒,感觉越来越强调如何累,第二天我就会徒劳无益。

当我说“很多人”,这并不夸张:在一项研究中,超过三分之一的参与者报告在夜间醒来每周至少三次,其中,43%的人很难打瞌睡。有很多原因,你可能会在夜里醒来可能是压力,或者你的房间太热或者是吵闹的,或者,你饿了太多了。我试着从睡眠应用到白噪声驱动下我的设备在睡觉前一个小时,但是无论我怎么拼命试图解决这个问题,它仍然发生。

最后,我遇到了一个呼吸技巧,承诺将在大约一分钟我又睡着了缓解压力和放松神经系统。它叫做4-7-8方法,它工作的奇迹。下次你挣扎入睡,自己尝试一下,享受你休息怎么感觉第二天早上。方法如下:

  1. 把你的舌头仅次于你的门牙。保持它在整个运动。
  2. 通过嘴巴呼气,嗖的一声。
  3. 闭上你的嘴,用鼻子吸气静静地当你数到4。
  4. 屏住呼吸七的一个计数。
  5. 通过嘴巴呼气,嗖的噪音一数到8。
  6. 重复三次总共四个周期。