语气跟这个5-Move锻炼你的身体和它是打印的

通过 苏西可能

在下午2:15 6/20/2018出版

POPSUGAR摄影|凯尔Hatman
POPSUGAR摄影|凯尔Hatman

你准备每天花30分钟自我保健在接下来的两个星期吗?你想增加肌肉,变得更强,并增强你的整个身体吗?然后我们有一个两周的健身计划给你。为什么不从今天开始用这个打印体重锻炼吗?

第一锻炼我们保持它简单,与基础,但永远不要低估的力量简单的蹲或俯卧撑。因为你做尽可能多的代表可以一分钟(或45秒如果你是初学者或在一段时间真的不多了),它在推动你自己。

点击这里可打印的PDF这种锻炼,继续阅读,如果你想要更多的细节如何执行每个运动。

01

02
蹲
POPSUGAR摄影|凯尔哈特曼

蹲

  • 站在你的脚比肩膀稍宽,脚平行或脚趾略了。弯曲你的膝盖,降低你的臀部,大腿与地面平行,触摸你的手肘,膝盖,保持体重在你的脚后跟。
  • 然后回升,矫正腿完全挤压顶部的臀大肌的运动的锻炼。

初学者修改:做一个基本的蹲,不要担心你的手肘膝盖。

03
俯卧撑
POPSUGAR摄影|凯尔哈特曼

俯卧撑

  • 开始在板位置和你的胳膊和腿直,肩膀以上的手腕。
  • 弯曲肘部向两边,胸部向地板。尽快停止你的肩膀符合你的肘部。吸气,伸直手臂。

初学者修改:使这一举动更容易通过你的膝盖在地上。但挑战自己,看看有多少你可以在你的脚趾。

04
蝴蝶仰卧起坐
POPSUGAR摄影|凯尔哈特曼

蝴蝶仰卧起坐

  • 平躺,打开你的腿成钻石的形状(即蝴蝶腿)与你的脚底压在一起,膝盖宽。延长手臂举过头顶。
  • 吸气,一直到一个坐着的位置,一旦坐,把你的手放在地板上的脚,把你的前额向你的脚伸展你的屁股。
  • 慢慢地滚下回到起始位置。

初学者修改:将脚平放在地板上,两膝朝向天花板。或者尝试可将。

05年
交替T-Plank
POPSUGAR摄影

交替T-Plank

  • 开始在板位置,打开到侧板T位置。看看你的手。
  • 把你的前手回到地板上回到板位置和重复另一侧。继续交流。
06
交流侧刺
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交流侧刺

  • 从你的脚开始直接在你的臀部。一步右脚宽边上,进入一个弓箭步用左手的手指触摸你的右脚。你的右膝盖不应该超越你的脚趾。保持你的胸部解除和你的体重在你的高跟鞋。
  • 推进你的右脚回到站,然后完成一个代表侧向左边。