这些都是16 2019年超级食物你会吃

海藻富含维生素A,维生素C,镁,钙,锌,这也是高碘,你需要健康的甲状腺功能和调节能量水平,情绪,和体重。注册营养师Christy Brissette RD和总统80年20营养在芝加哥,建议订购在日本餐厅或添加干海带海带沙拉爆米花,干果,碗汤、烤蔬菜、和粮食。

不仅是麻的心和种子植物性蛋白质的重要来源,他们也有一个最佳的比例3:1ω- 6和ω- 3脂肪酸,使它们一个伟大的方式对抗炎症整个身体而建立强有力的肌肉和骨骼。

林蔡特林,英里,RD,注册营养师和所有者BZ营养在纽约市,建议保持一袋麻的心在你的冰箱,因为种子保持新鲜的时间比在内阁。从那里,您可以添加种子沙拉,鳄梨面包,燕麦片,炒菜等等。

辣木属是越来越受欢迎,并有充分的理由。除了满满的蛋白质、铁和钙一些研究表明,它可能支持新妈妈的牛奶产量——总是在消耗之前咨询医生补充或新食品,同时分泌乳汁。

“辣木属是一个伟大的来源的维生素C能促进健康的免疫系统,”蔡告诉POPSUGAR。“这也是一种很好的抗氧化剂来源,这将有助于防止自由基造成损害你的细胞。”

老虎坚果实际上不是坚果,而是一种块茎是不溶性纤维,这有助于消化系统的健康。”老虎坚果也含有酶淀粉酶、脂酶等,能帮助消化,”Brissette说。“它们也富含单不饱和脂肪,相同的心脏健康类型中发现橄榄油和鳄梨。因为他们富含氨基酸精氨酸,它们还可以提高胰岛素敏感性,帮助控制血糖。”

试一试老虎坚果(13美元)这paleo-friendly椰子面包配方。

白桦茸蘑菇正变得越来越受欢迎,特别是融入咖啡,就像在四个Sigmatic蘑菇混合咖啡(12美元),茶和其他饮料混合。”这些富含纤维的蘑菇是一个伟大的来源,维生素B,维生素D,镁、钾、硒等抗氧化剂,抗炎作用,”蔡特林说。“他们也一直在与降低胆固醇,促进心脏健康,和管理慢性疾病。”

中的抗性淀粉木薯和木薯粉是一种纤维为你健康的肠道细菌并帮助提高你的消化系统的健康,同时降低炎症,Brissette说。它也可能有助于控制血糖和让你感觉更饱吃,可以帮助减肥。

“这无谷蛋白粉是越来越受欢迎Whole30友好”,Brissette说。“这是还没有吃坚果,这对有过敏体质的人是伟大的。木薯粉好,光纹理和中性的味道所以它适用在各种各样的食谱,包括松饼和煎饼。”

马奎浆果有助于降低炎症由于抗氧化剂,如花青素、鞣花酸、黄酮类化合物。“有一些证据表明,马奎浆果可以帮助眼睛干涩和糖尿病,和一个小前驱糖尿病患者的研究发现macqui浆果提取物可以帮助降低空腹胰岛素和血糖水平”,Brissette说。“在另一个小书房,马奎浆果提取物(Biofinest马奎浆果果汁粉(14美元)]/ 3个月降低糖化血红蛋白(血浆葡萄糖浓度)和低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)提高良好的低密度脂蛋白胆固醇。”

很有可能不足为奇,西瓜一直被誉为超级食品,但研究表明种子可以同样健康,所以别那么快吐出来。“少数西瓜种子只有20卡路里,他们含有纤维和健康脂肪以及一些维生素E和少量的铁、镁、和叶酸,“Brissette说。“去发芽西瓜种子更多的营养。”

像酸乳酒,德国泡菜是富含益生菌一种有益菌,可以提高你的免疫健康,促进新陈代谢,促进消化系统的健康。“泡菜也可能有助于预防疾病,由于其抗菌性能,“Brissette说。“因为它是由白菜,酸菜也富含维生素C,支持你的免疫系统的抗氧化剂,维生素K对骨骼健康,定期和纤维,它可以帮助你保持和减少2型糖尿病和心脏病的风险。”

鲑鱼富含ω- 3脂肪酸,这可能有助于促进心脏健康通过支持健康的血压和甘油三酸酯水平,Brissette说。“油性鱼类也富含蛋白质和维生素D和ω- 3脂肪酸的极好来源二十碳五烯(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),你需要一个健康的心脏,大脑和眼睛,”她补充道。

试试这个煎鲑鱼平衡的饮食食谱。

酸乳酒,像枫山牛奶有机酸乳酒,平原(7美元),是一个很好的维生素B和益生菌的来源,这是细菌,提高身体的免疫反应、生产的维生素和矿物质的吸收。“益生菌也支持健康的消化和可以帮助预防疾病,以及抑郁和焦虑,“Brissette说。

营养学家普遍认为,开心果是一个伟大的零食选择,因为它们的营养成分如维生素B、镁和钾。最终他们也可以帮助你减肥控制血糖水平,提高高密度脂蛋白胆固醇(好)。“这些坚果在蛋白质和纤维最高的国家之一,他们打连环式的超级食物,因为他们也是一个健康的不饱和脂肪,”蔡特林补充道。

专家通常认为鳄梨油是一个健康的选择做饭比椰子油,因为它有低水平的饱和脂肪酸。”鳄梨是一个伟大的抗氧化剂来源,帮助对抗自由基造成损害你的身体,”蔡特林说。“他们还在加载健康脂肪可以降低你的胆固醇,对抗炎症贯穿你的身体。”

姜黄被医学专家预示“神奇香料”随访1效益帮助肠胃问题。”姜黄含有一种叫做姜黄素的活性化合物艾滋病在炎症和心脏健康,并支持免疫力,”Kellilyn Fierras女士,在波士顿的注册营养师RDN告诉POPSUGAR。“它还包含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,帮助促进最佳的健康。”

除了帮助消化,帮助治疗肠道炎症,骨汤著称的高钙、镁、磷和胶原蛋白,蛋白质能弹性皮肤看起来光滑丰满,以及保持关节健康预防关节炎、蔡特林说。

坚果油是一个伟大的切换方法烹饪口味还是得到了大量的营养,蔡特林说。“你是否使用花生油、核桃油,或澳洲坚果油,所有这些都是一个伟大的抗氧化剂维生素E的来源和高在心脏健康ω- 3脂肪酸,还努力降低炎症。”